Lever Taa'ee Hip Abduction

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Jidhka Labaad: Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Hip Abduction

Lever Seated Hip Abduction sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan namoota hip abductors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, gluteus medius fi minimus dabalatee, tasgabbii hip guddisuu fi humna qaama gadii fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuu, miidhagina qaama isaanii gadii guddisuu ykn erga miidhaman booda deebisanii dhaabuu barbaadaniif sochii gaarii dha. Shaakala kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa dandeettii sochii cinaachaa isaanii guddisuu, madaallii maashaalee fooyyessuu fi carraa miidhamuu qaama gadii hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Hip Abduction

• Paadiiwwan miila akka miila kee irratti, jilba irraa xiqqoo olitti, akka wal-qabatan sirreessii. Leveriin osoo dhiibbaa hin uumiin bakka jalqabaa mijataa ta’etti akka jiru mirkaneessi.
• Deeggaruuf qabattoo maashinichaa qabadhu, achiis maashaalee jilbaa keetii fayyadamuun suuta suutaan miila kee gara alaatti paadiiwwan irratti dhiibaa.
• Miila kee hamma mijataa ta’ee deemuun dandeessutti erga dhiibdee booda, maashaaleen akka hirmaatan guddisuuf yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti walitti fidi, sochii hunda keessatti to’annoo eeguun irra deddeebi’uu tokko xumuruu.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Hip Abduction

• Sochii To'atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Miila kee addaan baasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii sana toʼachuuf maashaalee jilbaa keetii fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuun carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Shaakala bifa sirrii ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabi. Akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina kee dabali. Ulfaatina garmalee fayyadamuun foormii gaarii hin taane fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a.

Lever Taa'ee Hip Abduction Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Hip Abduction?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Hip Abduction hojjechuu danda’u. Maashaalee hip abductor cimsuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma humni fi teeknika isaanii fooyya’aa deemuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Yeroo hunda ogeessa fiitness waliin mari'adhaa yoo akkaataa sochii qaamaa itti raawwattan mirkanaa'aa hin taane.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Hip Abduction?

• Baandii Mormii Hip Abduction: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii naannoo jilba ykn qoma kee irratti loop ta’e fayyadamtee sochii qaamaa dhaabbattee ykn ciistee raawwatta.
• Side-lying Hip Abduction: Jijjiiramni kun kan raawwatamu cinaacha keetiin lafa ykn teessoo irra ciisee, miila kee isa gubbaa ol kaasuun osoo qajeelee jiruudha.
• Dhaabbachuu Hip Abduction: Jijjiiramni kun kan raawwatamu ol dhaabbachuun yoo ta’u, miila tokko gara cinaatti ol kaaftee, qajeelaa akka ta’u gochuudha.
• Machine Hip Abduction: Jijjiiramni kun lever seated hip abduction wajjin wal fakkaata, garuu gosa maashinii adda ta'e kan miila keessan walitti qabattanii taa'anii mormii irraa adda baaftan fayyadama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Hip Abduction?

• Somba shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Lever Seated Hip Abduction kan dabalu yoo ta'u, garee maashaalee walfakkaataa, addatti hip abductors irratti waan hojjetaniif, madaallii fi qindoomina guddisa.
• Miila cinaa ol kaasuun Lever Seated Hip Abduction irratti dabalata guddaa ta'uu danda'a, sababiin isaas maashaalee hip abductor kallattiin irratti xiyyeeffatanii, sagalee maashaalee fi jijjiirama hip joint fooyyessuuf gargaara.