Taa'ee Cina Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Taa'ee Cina Crunch

Seated Side Crunch shaakala bu'a qabeessa maashaalee oblique irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii waliigalaa kee fooyyessuudhaan core kee cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna garaa guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii gaarii taasisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa waan hir'isuuf.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Cina Crunch

• Harka kee mataa kee duuba kaa'i, jilba kee gara cinaatti baasi.
• Abs kee bobbaasuun gara cinaacha kee mirgaatti hirkatee, jilba kee mirgaa gara jilba kee mirgaatti fidi.
• Bakka jalqabaatti deebi’ii sochii gama bitaa keetii irra deebi’ii, jilba bitaa kee gara jilba bitaa keetii fidi.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadduuf cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti abs kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Taa'ee Cina Crunch

• Sochii To’atame: Yeroo seated side crunch raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atame mirkaneessi. Qaama kee ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis mormaa fi dugda kee dhiphisuu danda'a. Kanaa mannaa, sochii kee toʼachuuf maashaalee kee isa ijootti fayyadami.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun yeroo diriirfamuu cinaa qaama kee hamma danda'ametti dheeressuu fi yeroo crunch hamma dandeessutti abs kee contract gochuu qabda. Dogoggora barame sochii gabaabaa fi guutuu hin taane hojjechuu irraa fagaadhu.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hafuura kee hin qabatin. Akkuma crunch fi hafuura baafattu hafuura baafadhu

Taa'ee Cina Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Cina Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Side Crunch raawwachuu danda’u. Shaakala kun salphaa fi meeshaa addaa kan hin barbaanne yoo ta'u, namoota sadarkaa fiitness hundaaf akka dhaqqabamu taasisa. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkaataa itti hojjetan qajeelfamni salphaan kunooti: 1. Miilli kee lafa diriirsee, bal’ina jilba keetii addaan fagaatee teessoo irra taa’i. 2. Harka kee mataa kee duuba kaa'i, jilba kee bal'inaan baasi. 3. Giddugaleessa kee bobbaasuun gara tokkotti hirkatee, jilba kee gara jilba keetii fiduuf yaali. Fuulduratti osoo hin taane gara cinaatti akka jilbeenfattu mirkaneessi. 4. Gara giddu galeessatti deebi'ii gama biraatiin irra deebi'i. Suuta jedhii jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya’aa dhufuun irra deddeebi’uu kee suuta suutaan dabaluu hin dagatin. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo sitti dhaga’ame sochii qaamaa kana dhiisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Cina Crunch?

• Seated Russian Twist: Cinaachaan 'crunches' gochuu mannaa, jilba kee jilbeenfattee lafa taa'uu, abs kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu dandeessa.
• Miila Taa’ee Kaasuun: Yeroo qarqara teessoo keetii taa’uu, dugda kee qajeelaa gochuu fi suuta suutaan miila tokko yeroo tokkotti ol kaasuun maashaalee ijoo kee bobbaasuun.
• Jilba Taa’ee Tuck: Qarqara teessoo keetii taa’uudhaan cinaacha teessoo sanaa qabadhuu xiqqoo duubatti hirkadhu, achiis jilba kee gara garaa keetii harkisiitii gadhiisi.
• Seated Oblique Crunches: Jijjiirama kana keessatti qarqara teessoo keetii taa’ee harka tokko mataa kee duuba kaa’a, achiis jilba fi jilba faallaa isaa gama tokkoon walitti fiduuf yaalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Cina Crunch?

• Bicycle Crunches: Akkuma Seated Side Crunch, Bicycle Crunches abs gubbaa fi gadii, dabalataan obliques hojjeta, sochii garaa guutuu kennuu fi bu'aa Seated Side Crunch guddisa.
• Plank: Seated Side Crunch obliques irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Plank maashaalee dugda dabalatee guutummaa core waan cimsuuf shaakala dabalataa waan ta’eef, kanaanis tasgabbii fi madaallii waliigalaa core fooyyessa.