Dugda boqonnaa kan qabu pose

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Dugda boqonnaa kan qabu pose

Back Relaxed Pose jechuun haala yogaa deebisanii dhaabuu yoo ta'u, maashaalee dugdaa suuta diriirsuun boqonnaa gadi fagoo fi dhiphina hir'isuu jajjabeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen dhiphina ykn miira tasgabbii dhabuu dugda isaanii salphisuu barbaadaniif mijataa dha. Poozii kana irratti bobba’uun, waliigalatti socho’uu guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi miira tasgabbii qaamaa fi sammuu guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dugda boqonnaa kan qabu pose

• Suuta jettee hanga ulfaatina kee harka kee duraa irratti deggertutti duubatti hirkadhu, jilbi kallattiin garba kee jala ta'uu qaba.
• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, gara bal’ina jilbaatti addaan fagaadhu.
• Dugdaa fi garba kee gara lafaatti akka lixan gochuudhaan qaama kee guutuu boqochiisi.
• Ija keessan cufadhaatii gadi fageenyaan hafuura baafadhaa, daqiiqaa hedduudhaaf bakka kana qabadhaa.

Manaahij a beerka Dugda boqonnaa kan qabu pose

• Boqonnaa: Furtuun haala kanaa boqonnaa argachuudha. qaamni kee akka lafa keessa lixu gochuudhaan gadi fageenyaa fi suuta hafuura baafadhu. Tokkoon tokkoon kutaa qaama keetii sammuudhaan sakatta’uuf yaali, garee maashaalee tokkoon tokkoon isaanii quba miila keetii irraa kaasee hanga mataa keetii ofumaan boqochiisi. Dogoggora hafuura kee qabachuu ykn maashaalee kee dhiphisuu irraa fagaadhu, kunis kaayyoo shaakala kanaa waan mo’atuuf.
• Yeroo: Yoo xiqqaate daqiiqaa 5 hanga 10 haala kanaan dabarsitee qaamni kee guutummaatti akka boqotuu fi sochii qaamaa kana irraa akka fayyadamu taasisa. Ariitiin keessa darbuu ykn daftee ka’uu irraa fagaadhu, kunis waan danda’uuf

Dugda boqonnaa kan qabu pose Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dugda boqonnaa kan qabu pose?

Eeyyee, namoonni jalqabaa Back Relaxed Pose kan yoga keessatti Savasana ykn Corpse Pose jedhamuunis beekamu hojjechuu danda'u. Innis haala salphaa fi tasgabbeessaa kan yeroo baayyee dhuma yogaa irratti raawwatamudha. Qaamaa fi sammuu boqochiisuuf, dhiphina hir'isuuf, miira nagaa akka qabaatu gochuuf kan qophaa'edha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Dugda keetiin diriiraa ciisuu, yoo danda’ame pirooppii ykn kuushnii tokko malee. Qaamni kee akka lafa keessa lixu hayyami. 2. Miila kee addaan bahee mijataa ta'ee miilaafi jilbi kee guutummaatti akka boqotu, qubni miila kee gara cinaatti akka ilaalu godhi. 3. Harka kee cinatti kaa'i, ammas qaama kee irraa xiqqoo addaan babal'i. Harka kee banaa, gara oliitti garagalchi. 4. Ija kee cufadhuu suuta suutaan hafuura gadi fagoo baafadhu. Qaama kee guutuu boqochiisi. Galmi isaa dammaqee turuu ta'us ammas ta'uu isaa yaadadhu. Yeroo dheeraaf tasgabbaaʼee turuun barachuuf yeroo fudhachuu dandaʼa, yeroon darbaa deemuun garuu kana gochuu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dugda boqonnaa kan qabu pose?

• The Supported Savasana Pose: Kun jijjiirama bakka ati jilba kee jalatti bolster ykn firaasha rolled qabattee dugda kee irratti ciiftee dhiibbaa dugda kee isa gadii irratti argamu salphisuudha.
• The Supine Twist Pose: Pose kana keessatti dugda kee irra ciiftee qaama kee isa gadii suuta gara cinaacha tokkotti qaxxaamurtee garba kee lafa irratti diriirsita.
• Miila Ol-Dallaa-Pose: Pooziin kun dugda keetiin dallaa tokkotti dhihoo ciisuu fi miila kee ol itti diriirsuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis dhiphina dugdaa kee isa gadii salphisuuf gargaaruu danda’a.
• Haala Boqonnaa Ijaarsa Qabu: Kun haala dugda boqochiisuuf jilba kee jilbeenfattee fi miila kee lafa diriirsitee, yeroo baay’ee bal’ina jilbaa addaan fagaattee dugda kee irratti ciiftudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dugda boqonnaa kan qabu pose?

• Cat-Cow Pose'n lafee dugdaa keessatti socho'uu guddisuu fi dhiphina dugdaa fi qoonqoo salphisuudhaan, kunis qaama bu'a qabeessaa fi mijataa Back relaxed pose ta'eef qopheessuuf gargaaruu danda'a.
• Legs-Up-The-Wall Pose jedhamu kunis maashaalee fi narvii dugdaa gadii boqochiisuuf waan gargaaruuf, marsaa dhiigaa fooyya'aa ta'e kan taasisuu fi dhiphina ykn dhiphina kamiyyuu salphisa, kunis Back relaxed pose caalaatti faayidaa akka qabaatu gochuu danda'a fi mijataa.