Kettlebell Dachaa Qilleensaa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Kettlebell Dachaa Qilleensaa

Kettlebell Double Windmill sochii qaama guutuu daayinamikii kan humna, socho'uu fi madaallii guddisu yoo ta'u, keessumaa wiirtuu, garbaa fi jilba irratti xiyyeeffata. Namoota sochii qaamaa isaanii cimsuu fi fiitness dalagaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa qindoomina qaama isaanii, tasgabbii fi humna isaanii fooyyessuu barbaadaniif, kuni hundinuu kaalorii guddaa gubuun, gochuun dirqama.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Dachaa Qilleensaa

• Suuta jedhii jilba kee irratti jilbeenfadhu, gara tokkotti jilbeeffadhu, harka kee qajeelee ija kee immoo harka mataa keetii irratti keettlebell irratti kaa’i.
• Hanga qaamni kee lafaan wal qixa ta’utti qaxxaamuruu itti fufi, achiis sochii sana duubatti deebisi gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii wal fakkaatu gama biraatiin irra deebi’ii gara faallaatti hirkattee harka kee qajeelee ija kee immoo harka mataa keetii irratti kettlebell irratti qabadhu.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kettlebell Dachaa Qilleensaa

• Jilba Kee Gombisuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootu jilba jilbeenfachuu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuutti nama geessuu danda’a. Miila kee qajeelaa godhi kanaa mannaa qaama kee gadi buusuuf jilba irratti hinge gochuu. Kunis maashaalee sirrii wiirtuu fi dugdaa gadii keessa jiran bobbaasuuf gargaara.
• Ulfaatina Salphaatiin Jalqabi: Qormaata kana dabaluudhaaf ulfaatina ulfaataa fayyadamuun nama qoru ta’uu danda’a, garuu ulfaatina bifa sirrii ta’e akka qabaattu si dandeessisu irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma cimaa fi mijataa ta'aa deemtu

Kettlebell Dachaa Qilleensaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Dachaa Qilleensaa?

Kettlebell Double Windmill shaakala kettlebell sadarkaa olaanaa qabuu fi tasgabbii garbaa gaarii, cimina hundee fi socho'uu kan barbaadudha. Akkasumas shaakala bu’uuraa qilleensaa irratti hubannoo gaarii barbaada. Kanaafuu, namoota jalqabaa leenjii kettlebell jalqabaniif mijachuu dhiisuu danda'a. Jalqaboonni shaakala salphaa kan akka kettlebell swing, goblet squat, ykn single-arm row irraa jalqabuu qabu, suuta suutaan gara sochii walxaxaa akka qilleensaa ta’etti ce’uu qabu. Yeroo hunda ulfaatina mijataa fi to’atamuu danda’uun jalqabuu, akkasumas ulfaatina caalaa bifa dursa kennuu yaadadhu. Akkasumas ogeessa fiitness gahumsa qabu kan qajeelfama fi yaada teeknika kee irratti kennuu danda'u mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Dachaa Qilleensaa?

• Kettlebell Bottom-Up Windmill: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell garagalfamee kan qabamu yoo ta’u, kunis qabachuu fi humna harka duraa kee caalaatti cimsee bobbaasa.
• Overhead Kettlebell Windmill: Version kun sochii guutuu keessatti kettlebell mataa ol qabachuu, tasgabbii fi sochii garbaa guddisuu kan of keessaa qabudha.
• Dachaa Kettlebell Windmill: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa kan ta’ee fi harka tokkoon tokkoon keettlebell, tokko mataa keetii fi tokko cinaacha kee irratti qabattee, fe’umsaa fi qormaata dachaa dabaluudhaan.
• Kettlebell Windmill with Squat: Jijjiiramni kun sochii jalaa irratti squat kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii qaamaa irratti qaama humna qaama gadii dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Dachaa Qilleensaa?

• Kettlebell Swing: Shaakala kun sochii hip hinge, cimina sansalata duubaa, fi humna dhoo’aa kan guddisu yoo ta’u, kunis hundi marsaa olka’aa fi gadi bu’aa Kettlebell Double Windmill’f murteessaadha.
• Overhead Kettlebell Squat: Shaakala kun Kettlebell Double Windmill miila, wiirtuu fi garba cimsuudhaan, akkasumas dandeettii bakka harka gubbaa eeguu yeroo gadi fageenyaan squats raawwatan fooyyessuudhaan kan deeggaru yoo ta’u, kunis marsaa gadii qilleensaa wajjin wal fakkaata.