Qoricha Kubbaa Qabuu fi Overhead Darbachuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Qoricha Kubbaa Qabuu fi Overhead Darbachuu
Kubbaa Qorichaa Qabuu fi Ol Darbachuu shaakala daayinamikii qindoomina, humnaa fi humna guddisu yoo ta'u, adda durummaan wiirtuu, garbaa fi harka irratti xiyyeeffata. Atileetota sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf. Shaakala kanaan keessumaa namoota gahumsa atileetiksii isaanii fooyyessuu, dandeettii hojii isaanii fooyyessuu ykn salphaatti sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas leenjii onnee fi ujummoolee dhiigaa ijaarsa maashaa wajjin waan walitti fiduuf.
Axad a Step-by-Step Qoricha Kubbaa Qabuu fi Overhead Darbachuu
- Kooree kee bobbaasuun jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisi, kubbaa darbachuuf qophaa’i.
- Kubbaa qoricha gara oliitti fi xiqqoo gara fuulduraatti darbadhu, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
- Kubbaan gadi deebi’ee yeroo dhufu harka lamaan qabadhu, jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisi dhiibbaa sana xuuxuu.
- Achumaan kubbaa irra deebi’ee mataa ol darbachuudhaan gara irra deddeebi’uu itti aanutti ce’i, shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Qoricha Kubbaa Qabuu fi Overhead Darbachuu
- Tooftaa Qabuu: Kubbaa qoricha yeroo qabattu yeroo hunda harka lamaan fayyadamuu fi jilbaa fi jilba kee jilbeenfachuudhaan dhiibbaa sana xuuxuu, haala xiqqoo jilbeenfachuutti seenuu. Kunis carraa miidhamuu harka, harkaa fi garba keessan hir'isa. Kubbaa harka qajeelaa ykn cufameen qabachuuf gonkumaa hin yaalin, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf.
- Tooftaa Darbachuu: Kubbaa mataa irra yeroo darbattu, harka kee qofa osoo hin taane humna maddisiisuuf miilaafi jilba kee fayyadami. Harki kee sochii qaama kee isa gadiitiin uumu hordofuu qaba. Harka kee diriirsitii kubbaa bakka olka’aa harka kee jirutti gadhiisii olka’iinsaa fi fageenya darbatichaa guddisuuf.
- Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa:
Qoricha Kubbaa Qabuu fi Overhead Darbachuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Qoricha Kubbaa Qabuu fi Overhead Darbachuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kubbaa Qoricha Qabuu fi Ol Dabachuu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee kubbaa salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qoricha Kubbaa Qabuu fi Overhead Darbachuu?
- Qoricha Squat Kubbaa Qabuu fi Mataa Ol Darbachuu: Asitti, yeroo hunda kubbaa mataa ol darbachuu kee dura qabachuu kee dura squat raawwatta, kunis qaama humna qaama gadii sochii qaamaa irratti dabalta.
- Dawaa Cinaatti Kubbaa Qabuu fi Mataa Ol Darbachuu: Jijjiiramni kun kubbaa gara cinaatti darbachuu irraa qabachuu fi sana booda mataa irratti darbachuu, sochii cinaachaa fi qindoomina irratti hojjechuu kan dabalatudha.
- Qoricha Utaaluu Kubbaa Qabuu fi Mataa Ol Darbachuu: Vershinii kana keessatti, kubbaa mataa ol darbachuu keetiin utaalcha raawwatta, kunis humna onnee fi ujummoolee dhiigaa fi dhoo’aa sochii qaamaa sanaaf barbaachisu ni dabala.
- Qoricha Naanneffamuu Kubbaa Qabuu fi Ol Darbachuu: Jijjiiramni kun yeroo kubbaa qabachuu fi darbattu qaama kee naanneffachuu si gaafata, kunis humna wiirtuu fi humna naanneffamuu guddisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qoricha Kubbaa Qabuu fi Overhead Darbachuu?
- "Slam Ball Exercises" sochii fi maashaalee walfakkaataa akka Medicine Ball Catch fi Overhead Throw kan of keessaa qaban yoo ta'u, sochii qaama guutuu humna, qindoomina fi sochii fooyyessuu kan kennu waan ta'eef kan walqabatudha.
- "Dumbbell Thrusters" qaama gadii squat fi overhead press waan walitti makuuf Medicine Ball Catch fi Overhead Throw kan dabalu yoo ta'u, kanaanis humna dhoo'aa fi qindoomina shaakala qabachuu fi darbachuu keessatti barbaachisu fooyyessuuf gargaaru.
Ereyo la xiriira Qoricha Kubbaa Qabuu fi Overhead Darbachuu
- Qoricha Kubbaa Dugdaa Sochii Qaamaa
- Qoricha Mataa Ol Ta'een Kubbaa Darbachuu
- Qoricha Kubbaa Qabduu Sochii
- Kubbaa Qorichaatiin Dugda Jabeessuu
- Shaakala Duubatti Darbachuu Mataa
- Qoricha Kubbaa Darbachuu fi Qabuu
- Sochii Dugdaa Kubbaa Qorichaan
- Qoricha Kubbaa Overhead Toss
- Shaakala Kubbaa Qorichaa Dugdaaf
- Sochii Qabuu fi Duubatti Darbachuu