Qoricha Kubbaa Garaa Dabarsa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Qoricha Kubbaa Garaa Dabarsa
Medicine Ball Chest Pass shaakala daayinamikii garaa, garbaa fi harka irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, tasgabbii fi humna hundee fooyyessa. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, humna dhoo'aa fi qindoomina kan guddisu yoo ta'u, kunis ga'umsa ispoortiif murteessaadha. Namni tokko shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu, obsa maashaalee guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuu barbaada.
Axad a Step-by-Step Qoricha Kubbaa Garaa Dabarsa
- Dugda kee qajeelaa fi garba kee boqonnaa akka qabaatu gochuudhaan, wiirtuu kee bobbaasi.
- Kubbaa qoricha garaa kee keessaa dhiibiitii baasi, kallattiin fuuldura keetti gara hiriyaa keetti ykn dallaa irratti darbadhu.
- Kubbaa qoricha yeroo deebi’u qabadhu, dhiibbaa sana xuuxuudhaan jilba kee jilbeenfachuu fi kubbaa gara garaa keetti deebisuu.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti ejjennoo cimaa, tasgabbaa’aa fi sochii to’atame qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Qoricha Kubbaa Garaa Dabarsa
- **Qabduu Sirrii**: Kubbaa qoricha sadarkaa garaa irratti harka lamaan cinaacha kubbaa irratti qabadhu. jilbi kee qaxxaamuree qaama keetti dhihoo ta’uu qaba. Yeroo kubbaa qabattan harka keessan guutummaatti diriirsuu irraa fagaadhaa, kunis garbaa fi jilba keessan irratti dhiibbaa hin malle fiduu waan danda’uuf.
- **Dhiibbaa Humna Qabu**: Yeroo darbiinsa garaa raawwattu garaa, garba, fi harka kee fayyadamuun kubbaa humnaan gara hiriyaa keetti ykn dallaa irratti dhiibaa. Dogoggorri asitti irraa fagaachuu qabdu humna maddisiisuudhaaf harka kee ykn dugda kee isa gadii fayyadamuudha, kunis miidhaan si geessisuu danda'a.
- **Sochii To'atame**: Kubbaa humnaan dhiibuu osoo barbaadduu to'achuun barbaachisaadha
Qoricha Kubbaa Garaa Dabarsa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Qoricha Kubbaa Garaa Dabarsa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Medicine Ball Chest Pass gochuu danda'u. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi humna qaama gubbaa fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’uudha. Haa ta'u malee kubbaa ulfaatina salphaa ta'een jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness yoo haaraa taate shaakala kana akka si qajeelchu gochuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qoricha Kubbaa Garaa Dabarsa?
- Jijjiiramni biraa ammoo Medicine Ball Chest Pass with a Lunge yoo ta'u, kubbaa dabarsuu kee dura lunge raawwattu.
- Single-Arm Medicine Ball Chest Pass jijjiirama biraa yoo ta'u, kubbaa harka tokko qofa fayyadamuun rakkina dabaluudhaaf dabarsitu.
- Dabarsi Garaa Kubbaa Qorichaa Utaalcha Waliin jijjiirama caalaatti daayinamikii dha, bakka kubbaa dabarsuu kee dura utaalcha raawwattu.
- Dhuma irrattis, Medicine Ball Chest Pass with a Twist, bakka kubbaa dabarsuu kee dura torso twist of keessaa qabdu, jijjiirama addaa kan biraati.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qoricha Kubbaa Garaa Dabarsa?
- Dumbbell Bench Presses akkasumas maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuudhaan Medicine Ball Chest Pass kan dabalu yoo ta’u, isaanis dabarsoo garaa keessatti baay’ee kan itti fayyadaman yoo ta’u, akkasumas triceps fi deltoids bobbaasuun guddina madaalawaa mirkaneessa.
- Medicine Ball Slams garaa fi harka cimsuu qofa osoo hin taane, wiirtuu bobbaasuun qindoomina fooyyessuu, kunis dabarsoo garaa bu’a qabeessa ta’eef barbaachisaa waan ta’eef, Medicine Ball Chest Pass waliin walitti dhufeenyaan hojjeta.
Ereyo la xiriira Qoricha Kubbaa Garaa Dabarsa
- Qoricha Kubbaa Sochii Garaa
- Shaakala Garaa Kubbaa Qorichaa Waliin
- Leenjii Dabarsa Garaa Kubbaa Qoricha
- Shaakala Kubbaa Qorichaa Garaadhaaf
- Kubbaa Qorichaan Garaa Jabeessuu
- Qoricha Kubbaa Garaa Dabarsa Hojii
- Sochii Kubbaa Qorichaa Maashaalee Garaa
- Shaakala Ijaarsa Garaa Kubbaa Qorichaan
- Qoricha Kubbaa Garaa Dabarsa Shaakala
- Qoricha Kubbaa Sochii Garaa