Dhiibbaa Naanna’aa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Naanna’aa
Rotational Push-Up shaakala daayinamikii humna qaama gubbaa, sochii qaamaa fi madaallii kan guddisu yoo ta'u, akkasumas wiirtuu bobbaasudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen fiitness dalagaa isaanii fi to'annoo qaamaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaamaa waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna naanneffannaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis atileetotaa fi namoota dhuunfaa sochii qaamaa bal’aa barbaadaniif dabalata gatii guddaa qabu taasisa.
Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Naanna’aa
- Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu, akkuma yeroo hunda ol dhiibuu gootu.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol deebitee yeroo dhiibdu, qaama kee gara mirgaatti naannessi, harka kee mirgaa lafa irraa kaasuun kallattiin gara sillaaseetti ol dheeressi.
- Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis harka kee mirgaa gara lafaatti deebisiitii sochii ol dhiibuu irra deebi’i.
- Dhiibbaa itti aanu booda qaama kee gara bitaatti naannessi, harka bitaa kee lafa irraa kaasuun kallattiin gara sillaaseetti ol dheeressi. Tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu wajjin cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Dhiibbaa Naanna’aa
- **Sochii To'atame**: Shaakala kana ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon marsaa dhiibbaa naanneffannaa haala to’atameen raawwatamuu qaba. Yeroo lafa irraa ol duubatti dhiibdu qaama kee gara tokkotti naannessitii harka cinaacha walfakkaataa gara foddaatti diriirsi. Bakka jalqabaatti deebi’uu fi gama biraatiin irra deebi’uu dura bakka kana yeroo gabaabaaf qabadhu. Sochiin saffisaa fi jerky ta'e miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee kee akka bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
- **Engage Your Core**: Shaakala kun waa'ee harkaa fi garaa kee qofa osoo hin taane, waa'ee core kee ti. Kee bobbaasuun kee mirkaneessi
Dhiibbaa Naanna’aa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Naanna’aa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rotational Push-Up gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa fi madaallii gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabuu fi sana booda suuta suutaan gara jijjiirama sadarkaa olaanaa kan akka dhiibbaa naanneffamuutti tarkaanfachuun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo garmalee sitti ulfaate, hamma humna dabalataa horattutti jilba kee irratti gochuudhaan shaakala sana fooyyessuu dandeessa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Naanna’aa?
- T-Rotational Push-Up yeroo naanneffannaa mormii dabaluudhaaf harka tokkoon tokkoon isaanii keessatti dumbbell fi gubbaa naanneffannaa tokkoon tokkoon isaanii irratti dhiibbaa olka’aa of keessatti qabata.
- Dhiibbaa Naanna’aa Harka Tokko kan jedhu harka tokkoon dhiibuu raawwachuu, sana booda harka bilisaa gara sillaaseetti naannessuu fi diriirsuu of keessaa qaba.
- Kubbaa Qoricha Naanneffamuu (Rotational Medicine Ball Push-Up) harka tokkoon kubbaa qoricha irratti dhiibbaa gochuu, sana booda kubbaa gara sillaaseetti naannessuu fi ol kaasuu si gaafata.
- Dhiibbaan Naanna'aa Miila Olkaafame yeroo ol dhiibuu fi naanneffamuu miila tarkaanfii ykn teessoo irratti ol kaasuun qormaata dabalataa dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Naanna’aa?
- Russian Twist shaakala walqabateedha sababiin isaas sochii naanneffamuus kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee oblique fi humna waliigalaa core fooyyessuuf gargaara, kunis Rotational Push-Up keessatti bifa sirrii fi to'annoo eeguuf murteessaadha.
- Dumbbell Bench Press maashaalee garaa, garbaa fi triceps cimsuudhaan Rotational Push-Up dabaluu danda’a, isaanis gareewwan maashaalee jalqabaa sochii push-up keessatti fayyadaman yoo ta’an, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Dhiibbaa Naanna’aa
- Sochii Qaamaa Garaa
- Sochii Mudhii Toning
- Tooftaalee Dhiibbaa Naanna’aa
- Leenjii Ulfaatina Qaamaa Garaa
- Shaakala Mudhii Qilleensaa
- Sochii Dhiibbaa Naanna'aa
- Shaakala Garaa Jabeessuu
- Ulfaatina Qaamaa Naanna'aa Dhiibbaa
- Leenjii Ulfaatina Qaamaa Mudhii irratti Xiyyeeffate
- Dhiibbaa Naanna'aa Garaa fi Mudhiif.