Kubbaa Qorichaa Overhead Slam

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Bawsa Walaano
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Kubbaa Qorichaa Overhead Slam

Medicine Ball Overhead Slam shaakala daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis wiirtuu, garbaa fi miila dabalatee, humna waliigalaa fi humna guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii gaarii dha, keessumaa warra ga'umsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf kaayyeffatan ykn shaakala leenjii cimaa gidduugaleessaa barbaadaniif. Shaakala kun dandeettii fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu, qindoomina guddisuu, fi sochii dalagaa jireenya guyyaa guyyaa keessatti fayyadaman deeggaru irraa kan ka’e hawwataadha.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Qorichaa Overhead Slam

• Kubbaa qoricha mataa kee olitti ol kaasi, harka kee guutummaatti diriirsitee dugda kee qajeelaa.
• Sochii ariifataa fi to’atameen kubbaa hamma dandeessutti jabeessitee gara lafa fuuldura kee jirutti gadi rukutee, jilbaa fi jilba irratti jilbeenfattee wiirtuu kee irratti bobba’i.
• Kubbaa kaasuun gara bakka jalqabaatti deebi'uuf gadi jilbeenfadhu.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kubbaa Qorichaa Overhead Slam

• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo olkaafamu dugda garmalee dheeressuudha. Kunis miidhaan dugdaa fiduu danda’a. Kanaa mannaa, wiirtuu kee bobbaasuu irratti xiyyeeffadhuutii yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee qajeelaa taʼi.
• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Ulfaatinni kubbaa qoricha qormaata ta’uuf ulfaataa ta’uu qaba, garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilutti ykn yeroo gadi rukuttu to’annaa akka dhabdu si godhutti ulfaataa ta’uu hin qabu. Unkaan kee rakkachaa akka jiru yoo hubatte, ykn dugda kee irratti dhiphinni yoo sitti dhagaʼame mallattoo taʼuu dandaʼa

Kubbaa Qorichaa Overhead Slam Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Qorichaa Overhead Slam?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Medicine Ball Overhead Slam gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kun qaama guutuu haala mijeessuu fi humna dhoo'aa fooyyessuuf baay'ee gaarii dha. Haa ta'u malee, yeroo hunda yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Qorichaa Overhead Slam?

• Medicine Ball Slam with Squat: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon overhead slam dura squat raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee qaama kee gadii caalaatti bobbaasa.
• Rotational Medicine Ball Slam: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon slam booda qaama kee digrii 180 naannessita, kunis sochii fi qindoomina kee fooyyessuuf gargaara.
• Qoricha Kubbaa Utaaluun Slam: Kubbaa mataa ol erga ol kaaftee booda, kubbaa gadi siqxee ol utaalta, kunis sochii qaamaa irratti elementii kaardiyoo dabalataa dabalta.
• Single Arm Medicine Ball Slam: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun kubbaa ol kaasuu fi slam gochuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humnaa fi madaallii gama tokkoon kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Qorichaa Overhead Slam?

• Burpees: Shaakala kanaan Medicine Ball Overhead Slam kan dabalatu yoo ta’u, sochii qaama guutuus kan of keessaa qabu yoo ta’u, humnaa fi cardio walitti makuun obsa fi sadarkaa fiitness waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Russian Twists: Shaakala kun maashaalee ijoo irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Medicine Ball Overhead Slam wajjin wal fakkaata, humna naanneffannaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii dalagaa hedduudhaaf faayidaa qaba.