Jilba Naanna’uu Dhiibbaa-ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Jilba Naanna’uu Dhiibbaa-ol
Kneeling Rotational Push-up shaakala sadarkaa olaanaa shaakala humnaa fi tasgabbii wiirtuu walitti fidu yoo ta'u, maashaalee garaa, harkaa fi garaa irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa qabaniif mijataadha, qaama gubbaa fi leenjii ijoo isaanii cimsuu barbaadaniif. Shaakala kun dandeettii humna qaama gubbaa fooyyessuu, tasgabbii hundee guddisuu fi qindoominaa fi madaallii fooyya’aa guddisuu danda’uu isaatiin kan barbaadamudha.
Axad a Step-by-Step Jilba Naanna’uu Dhiibbaa-ol
- Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee qaxxaamursii qaama kee qajeelaa.
- Qaama kee ol deebitee yeroo dhiibdu, qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti naannessi, harka kee mirgaa gara foddaatti diriirsitee harka kee bitaa lafa irra kaa’i.
- Bakka jalqabaatti deebi’ii ol dhiibuu irra deebi’ii, yeroo kana qaama kee isa gubbaa gara bitaatti naannessitee harka bitaa kee gara sillaaseetti diriirsi.
- Tokkoon tokkoon dhiibamuu wajjin cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Jilba Naanna’uu Dhiibbaa-ol
- Sochii To’atame: Yeroo qaama kee gara lafaatti gadi buustu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e qabadhu. Duubatti deebi’ii ol dhiibi, akkuma kana gooteen qaama kee isa gubbaa gara cinaacha tokkotti naannessi, harka cinaacha walfakkaataa gara foddaatti ol kaasi. Sochii sana irra deebi’i, cinaacha wal jijjiiri. Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon marsaa dhiibaa olka’iinsaa haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba, kunis maashaan akka hin hirmaanne fi miidhaan akka hin geenye.
- Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee akka bobba’u godhi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane bu'a qabeessummaa dhiibaa ol kaasuu ni guddisa. Dogoggorri barame dagachuudha
Jilba Naanna’uu Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Naanna’uu Dhiibbaa-ol?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Rotational Push-up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, kun bifa dhiibbaa guddaa ta'e waan ta'eef, warra shaakala dandeettii qaamaa ykn humnaa irratti haaraa ta'aniif qormaata ta'uu danda'a. Jalqaboonni dhiibbaa bu’uuraa irraa jalqabuu fi sadarkaan humnaa fi dandeettii qaamaa isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan gara garaagarummaa qormaataa ta’etti ce’uu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Yoo shaakala kana akkamitti akka raawwattu mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaadaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Naanna’uu Dhiibbaa-ol?
- Jilba Daayimandii Dhiibuu: Jijjiirama kana keessatti harka kee lafa kaa’attee boca diyaamandii uumta, kunis triceps irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Jilbaan Spiderman Push-up: Kunis yeroo push-up hunda jilba kee gara jilba keetti fiduu, twist kan obliques kee akkasumas harkaa fi garaa kee hojjetu dabaluu of keessaa qaba.
- Kneeling Clap Push-up: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, lafa irraa dhoo’aa ta’een ol dhiibdee osoo hin bu’iin dura harka kee rukutta, kunis qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa ni dabala.
- Jilba Bal’aa Qabduu Ol Dhiibuu: Jijjiirama kana keessatti harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’a, kunis maashaalee garaa irratti cimsee kan xiyyeeffatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Naanna’uu Dhiibbaa-ol?
- Russian Twists: Shaakala kun gama naanneffamuu kan Kneeling Rotational Push-up kan dabalu obliques fi transverse abdominis hojjechuudhaan, kanaanis cimina naanneffannaa fi tasgabbii fooyyessa.
- Dumbbell Bench Press: Shaakala kun garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis kan Kneeling Rotational Push-up wajjin wal fakkaata, kunis gareewwan maashaalee kana keessatti humnaa fi obsa ijaaruuf kan gargaaru yoo ta’u, sochii ol dhiibuu irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Jilba Naanna’uu Dhiibbaa-ol
- Jilba Naanneffamuu Barnoota Dhiibaa ol
- Sochii qaamaa garaa ulfaatina qaamaa
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Jijjiirama dhiibuu-ol jilbeenfachuu
- Jalqabaaf dhiibaa naanneffamuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa garaadhaaf
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Qajeelfama naanneffamuu jilbeenfachuu
- Sochii qaamaa garaa fi mudhii
- Ulfaatina qaamaa naanneffamuu dhiibbaa-up.