Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Fiigicha Gadi Lakkisuu wajjin
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Fiigicha Gadi Lakkisuu wajjin
Medicine Ball Chest Push with Run Release shaakala daayinamikii shaakala humnaa fi haala onnee fi ujummoolee dhiigaa walitti fidudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa kanneen humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, fayyaa onnee fooyyessuu fi obsa waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humnaa fi saffisa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis atileetota ykn nama ga’umsa qaamaa isaanii fooyyessuuf fedhii qabu kamiifuu filannoo gaarii ta’a.
Axad a Step-by-Step Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Fiigicha Gadi Lakkisuu wajjin
- Kooree kee bobbaasuun kubbaa hamma dandeessutti saffisaan garaa kee keessaa dhiibiitii qilleensa keessa gadhiisi.
- Akkuma kubbaa gadhiisteen daftee gara fuulduraatti fiiguu jalqabi.
- Kubbaan osoo si'a lama hin utaalin qabachuuf fiigi, achiis gara bakka jalqabaatti deebi'i.
- Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Fiigicha Gadi Lakkisuu wajjin
- Humnaa fi To’annoo: Dogoggora kubbaa garmalee cimaadhaan ykn to’annaa malee darbachuu irraa fagaadhu. Humni kun sochii tasa jerking irraa osoo hin taane garaa fi harka kee irraa maddu qaba. Kubbaan gara oliitti ykn gara gadiitti osoo hin taane kallattiin fuuldura kee dhiibamuu qaba.
- Fiigicha Gadi Lakkisuu: Kubbaa erga dhiibdee booda battaluma sanatti duukaa fiigi. Kutaan sochii qaamaa kun dha'annaa onnee keessanii guddisuu fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa keessan fooyyessuuf kan qophaa'edha. Haa ta'u malee, saffisaan akka hin fiigne of eeggadhu yookaan miidhaan si mudachuu danda'a. Saffisa qormaata ta’e garuu ammas nageenya qabu eegi.
- Ulfaatina Sirrii: Kubbaa qoricha fayyadamuun barbaachisaa dha that is
Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Fiigicha Gadi Lakkisuu wajjin Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Fiigicha Gadi Lakkisuu wajjin?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Fiigicha Gadhiisii wajjin Dhiibbaa Garaa Kubbaa Qoricha gochuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf kubbaa qoricha salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii ta'e fayyadamuu isaa mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa waan jiruuf suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Fiigicha Gadi Lakkisuu wajjin?
- Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibuu Squat Release: Kubbaa erga dhiibdee booda fiiguu mannaa, squat keessa kuftee ergasii kubbaa sana deebitee kaafta, sochii qaamaa qaama gadii sochii qaamaa irratti dabalta.
- Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibuu Utaalcha Gadi Lakkisuu: Kubbaa erga dhiibdee booda, kubbaa deebitee kaasuun dura utaalcha raawwatta, kunis shaakala irratti elementii pilaayoomeetirii dhoo’aa dabalata.
- Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibuu Somba Gadi Lakkisuu: Kubbaa erga dhiibdee booda, kubbaa deebitee kaasuun dura gama tokkoon tokkoon isaa irratti somba raawwatta, kunis madaallii fi qormaata qaama gadii sochii qaamaa irratti dabalta.
- Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibuu Burpee Release waliin: Jijjiiramni kun erga kubbaa dhiibdee booda burpee gochuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis cimina dabaluu fi sochii qaamaa guutuu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Fiigicha Gadi Lakkisuu wajjin?
- Medicine Ball Slam: Shaakala kun kubbaa qorichaas kan of keessaa qabuu fi humna, saffisa, fi qindoomina akka Medicine Ball Chest Push with Run Release irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkasumas sochii qaama guutuuf wiirtuu, harkaa fi miila hojjeta.
- Burpees: Burpees kan ta’e Medicine Ball Chest Push with Run Release kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa kaardiyoo cimaa kan garaa, wiirtuu fi miilas cimsu kennuudhaan, gama fiigichaa shaakala Kubbaa Qorichaa wajjin wal fakkaata.
Ereyo la xiriira Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Fiigicha Gadi Lakkisuu wajjin
- Qoricha Kubbaa Sochii Garaa
- Dhiibbaa Garaa Fiigicha Gadi Lakkisuu wajjin
- Qoricha Kubbaa Sochii Garaa
- Qoricha Kubbaa Fiigicha Gadhiisuu
- Sochii Qaamaa Garaa Jabeessuu Kubbaa Qorichaatiin
- Shaakala Kubbaa Dhiibbaa Qoricha
- Kubbaa Qorichaatiin Garaa Dhiibuu Fiiguun
- Shaakala Kubbaa Qorichaa Garaadhaaf
- Sochii Garaa Dhiibbaa Kubbaa Qorichaa Waliin
- Sochii Qaamaa Kaardiyoo Kubbaa Qorichaa Waliin