Re'ee Harka Dallaa Irratti Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa la soo saaray Re'ee Harka Dallaa Irratti Diriirsuu

Harka Dallaa Irratti Diriiruun Re'ee Shaakala salphaa ta'us bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa fooyyessuu, humna maashaa guddisuu fi maashaalee re'ee irratti miidhaan akka hin geenyeef kan qophaa'edha. Shaakala kun atileetota, fiigdota ykn nama miila isaa gadii dhiphina ykn miira gaarii dhabuu mudateef mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhiphina maashaalee salphisuuf, ga’umsa sochii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas fayyaa qaama gadii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Re'ee Harka Dallaa Irratti Diriirsuu

• Miila tokko gara fuulduraatti, jilba kee gara fuulduraatti, miila kaan immoo duubatti, qajeelaa fi diriiraa lafa irratti kaa’i.
• Miila duubaa kee qajeelaa, kofoo lafaa diriirsee, miilli duubaa immoo qajeelee gara fuulduraatti akeekuun suuta jedhii dallaatti hirkadhu.
• Diriirfamuu kana gara sekondii 30f qabadhu, diriirfamuun re’ee miila duubaa keessatti sitti dhaga’ama.
• Yeroon erga xumuramee booda miila jijjiiruun adeemsa kana irra deebi'aa.

Manaahij a beerka Re'ee Harka Dallaa Irratti Diriirsuu

• Yeroo Tokkoon Miila Tokko Diriirsaa: Miila tokko duubaan diriirsaa, lafa irratti diriirsuu. Miilli kee inni biraan dallaatti dhihoo ta’uu qaba. Kunis tokkoon tokkoon re’ee dhuunfaan akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta’u, diriirfamuu bu’a qabeessa ta’e mirkaneessa.
• Kofoo Kee Lafa Irra Eegadhu: Dogoggorri beekamaan kofoo miila duubaa lafa irraa kaasuu dha. Kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isa. Shaakala kana hunda keessatti kofoo kee lafa irratti jabeessee akka dhaabatu mirkaneessi.
• Dugda Qajeelaa Eeguu: Dogoggorri beekamaan kan biraan dugda geengoo ta’een dallaatti hirkatuudha. Kunis dugda namaa akka dhiphatu gochuu danda’a. Dugda kee qajeelaa gochuu fi haala dhaabbii kee osoo hin miidhin hamma dandeessu qofa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Qabduu fi Irra Deebi’uu: Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu

Re'ee Harka Dallaa Irratti Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Re'ee Harka Dallaa Irratti Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Calf Stretch With Hands Against Wall gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dandeettii socho'uu fooyyessuu fi dhiphina maashaalee salphisuuf gargaaruu danda'uudha. Akkaataa itti hojjetan qajeelfamni salphaan kunooti: 1. Harka kee olka’iinsa garbaa fi bal’inaan dallaa irratti kaa’uun dallaa fuuldura dhaabbadhu. 2. Miila tokko gara fuulduraatti, dallaatti dhihoo, miila isa kaan immoo duubatti kaa’uudhaan, qajeelee akka ta’u gochuun, kofoo isaa lafa irratti gadi dhiibaa. 3. Dugda kee qajeelee dallaatti hirkatee, diriirfamuu re’ee miila duubaa keessatti sitti dhaga’ama. 4. Diriirsuu kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis miila jijjiirii irra deebi'i. Miidhaa ittisuuf sochii kee suuta jedhee fi to'annoo jala oolchuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin yoo isinitti dhagahame hatattamaan dhaabadhaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Re'ee Harka Dallaa Irratti Diriirsuu?

• Harka Dallaa fi Jilba Qaxxaamuraa Irratti Diriirsuu: Vershinii kana keessatti jilba dugda kee kan jilbeenfattu yoo ta’u, jilba kee lafa irra kaa’a, kunis maashaa soleus gadi fagoo re’ee kee keessa jiru irratti xiyyeeffata.
• Harka Dallaa fi Miila Olkaasuun Re’ee Diriirsuu: Jijjiirama kanaaf, miila kee tarkaanfii ykn bilookii irratti ol kaasuu dandeessa, harka kee dallaa irratti osoo qabdee, maashaalee re’ee keessatti gadi fageenyaan akka diriiru taasisa.
• Harka Dallaa fi Fuulduratti Hiriiruun Re’ee: Vershinii kana keessatti miila kee osoo hin sochoosin qaama kee gara dallaatti gara fuulduraatti hirkattee, maashaalee re’ee kee keessatti diriirsuu ni dabala.
• Harka Dallaa fi Quba Miilaa Irratti Kaasuun Re’ee Diriirsuu: Jijjiiramni kun harka kee dallaa irra kaa’uudhaan quba miila kee ol kaasuu fi gadi buusuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gargaara

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Re'ee Harka Dallaa Irratti Diriirsuu?

• Somba: Somba garee maashaalee Calf Stretch wajjin walfakkaatu irratti kan hojjetu yoo ta’u, keessumaa qaama gadii irratti kan hojjetu yoo ta’u, kanas hojii keessan irratti dabaluudhaan sochii miila bal’aa ta’e kennuudhaan, socho’uu fi humna guddisuu danda’a.
• Saree Gadi: Pooziin yogaa kun akka Calf Stretch With Hands Against Wall re'oota diriirsuu qofa osoo hin taane, hamstrings, garba fi dugda irrattis hojjeta, qaama guutuu diriirsuu fi faayidaa waliigalaa barmaatilee diriirsuu keessanii guddisa.