Dhaabbataa Gastrocnemius

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Gastrocnemius

Shaakala Standing Gastrocnemius adda durummaan maashaalee re’ee irratti xiyyeeffatee cimsa, madaallii, tasgabbii fooyyessuu fi sochiiwwan akka fiiguu ykn utaaluu gargaaruu. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama gadii guddisuuf ykn miidhamuu miila irraa deebisanii dhaabuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kun salphaa ta’uu isaa, meeshaa tokkollee kan hin barbaanne ta’uu fi bu’a qabeessummaa isaa re’oota toonii gochuu fi raawwii miila waliigalaa guddisuu irraa kan ka’e barbaadamaadha.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Gastrocnemius

• Suuta suutaan hamma dandeessutti ol kaasi, dhiibbaa kubbaa miila lamaan irratti gochuun maashaalee re’ee bobbaasuun.
• Maashaalee re’ee akka guddatan gochuuf bakka gubbaa jiru yeroo muraasaaf qabadhu.
• Maashaalee re’ee kee diriirsuuf suuta suutaan jilba kee sadarkaa tarkaanfii sanaa gadi buusi.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu fi tuuta barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Gastrocnemius

• Jilba Kee Qajeelchuu: Dogoggorri beekamaan yeroo shaakala kana raawwattu jilba jilbeenfachuudha. Jilba kee qajeelee eeguun maashaa gastrocnemius irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffata. Jilba kee yoo jilbeenfatte, xiyyeeffannaa gara maashaa soleus tti jijjiirta.
• Deeggarsa Fayyadamaa: Yeroo shaakala kana raawwattu deeggarsaaf dallaa ykn wanta jabaa fayyadamuun barbaachisaa dha, keessumaa yoo jalqaba taate. Kunis madaallii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, kufaatii ykn miidhamuu ittisa.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Qaama kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• Suuta suutaan Cimina Dabaluu: Irraa jalqabi

Dhaabbataa Gastrocnemius Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Gastrocnemius?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Gastrocnemius gochuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee re'ee, addatti maashaa gastrocnemius irratti xiyyeeffatedha. Kaasuun re’ee dhaabbataa ulfaatina qaama keessanii qofaan raawwatamuu kan danda’u yoo ta’u, kunis namoota jalqabaatiif akka dhaqqabamu taasisa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuun yeroon darbaa deemuun suuta suutaan humni kee fooyya'aa deemuun barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'etti fayyadamuunis murteessaadha. Yoo shaakala kana akkamitti akka hojjettu mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Gastrocnemius?

• Diriirsuu Gastrocnemius Dallaa irratti hirkate: Jijjiirama kana keessatti, yeroo diriirsuu raawwattu dallaa tokkotti hirkatta, kunis madaallii eeguu fi diriirsuu cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Jilba Qaxxaamuraa Dhaabbachuu Gastrocnemius Stretch: Jijjiiramni kun jilba miila diriirfame qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaa gadii maashaa re’ee irratti xiyyeeffata.
• Diriirsuu Gastrocnemius Heel Olka’aa: Jijjiirama kana keessatti, akka tarkaanfii ykn daandii olka’aa irratti dhaabbatta, kunis maashaalee re’ee keessatti gadi fageenyaan akka diriiru taasisa.
• Baandii Diddaa Gastrocnemius Stretch: Jijjiiramni kun baandii mormii miila irratti marfame fayyadamuun diriirsuu gadi fagoo fi to’atame kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Gastrocnemius?

• Jump Squats: Yeroo marsaa utaalcha dhoo’aa maashaalee gastrocnemius bobbaasu, humna maashaalee fi humna guddisu, kunis uumama static kan dhaabbatee re’ee ol kaasuu dabalata.
• Qonnaan Bulaa Quba Miilaa Irra Deemu: Shaakala kun maashaalee gastrocnemius fi soleus lamaan isaanii kan bobbaasu yoo ta’u, gochi madaallii osoo quba miila irra deeman tasgabbii fi obsa guddisuuf gargaara, kunis xiyyeeffannoo humna dhaabbataa gastrocnemius ol kaasuu kan dabalatudha.