Re'ee Dhiibaa Harkaa Dallaa Irratti Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa la soo saaray Re'ee Dhiibaa Harkaa Dallaa Irratti Diriirsuu

Calf Push Stretch With Hands Against Wall shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi socho’uu isaanii kan guddisudha. Atileetota, fiigdota ykn nama qaama gadii fooyyessuu ykn miidhaan miila irra gahe irraa fayyuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kanaan gahumsa atileetiksii guddisuu qofa osoo hin taane miidhaawwan maashaalee re’ee dhiphoo ta’aniin walqabatan kan akka Achilles tendonitis ykn shin splints ittisuuf waan gargaaruuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Re'ee Dhiibaa Harkaa Dallaa Irratti Diriirsuu

• Harka kee fuuldura kee diriirsitii harka kee dallaa irratti diriirsitee, miila kee lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Suuta jedhii dallaatti hirkattee, jilba tokko jilbeenfadhuu, miila isa kaan immoo qajeelee duuba kee diriirsi.
• Kofoo dugda kee lafa irratti jabeessitee kaa'ii jilba kee gara fuulduraatti dhiibaa, re'ee miila dheerate keessatti diriirsuun sitti dhaga'amuu qaba.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis miila jijjiiriitii shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Re'ee Dhiibaa Harkaa Dallaa Irratti Diriirsuu

• Lean In: Jilba fuulduraa kee jilbeenfachuudhaan, miila kee duubaa qajeelee fi kofoo kee lafa irra kaa’uudhaan dallaatti hirkadhu. Maashaan re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Dogoggorri beekamaan irraa fagaachuu qabnu garmalee fagoo ykn saffisaan dallaatti hirkachuu yoo ta’u kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Yeroo hunda suuta jettee gara diriirfamaatti socho’uu fi hamma dhiphina salphaa qofatti socho’i malee dhukkubbii miti.
• Qabduu fi Irra Deebi’uu: Gara sekondii 20-30f diriirsuu sana qabadhu, sana booda miila jijjiirii irra deebi’i. Kunis re’oonni lamaan sochii qaamaa walqixa akka argatan gargaara. Dogoggorri barame irraa fagaachuu qabnu diriirfamuu qabachuu dhiisuudha

Re'ee Dhiibaa Harkaa Dallaa Irratti Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Re'ee Dhiibaa Harkaa Dallaa Irratti Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Calf Push Stretch With Hands Against Wall gochuun isaanii hin oolu. Kun shaakala salphaa fi bu’a qabeessa maashaalee re’ee diriirsuuf gargaarudha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Harka kee olka’iinsa mijataa ta’een dallaa tokkotti fuuldura dhaabbadhu. 2. Miila tokko duubaan diriirsuu, miila lamaan lafa irratti diriirsuu fi kofoo lamaan gadi qabi. 3. Hanga re’ee miila dheerate sanaa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti dallaatti hirkadhu. 4. Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu, achiis miila jijjiirii irra deebi'i. Yaadadhu, sochii kee suuta jedhee fi to'annoo jala oolchuun barbaachisaa akka ta'e miidhamuu irraa of eeguun, gonkumaa diriirfamuu hamma dhukkubbii hin dhiibne. Yeroo hunda akkaataa sochii qaamaa haaraa itti raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Re'ee Dhiibaa Harkaa Dallaa Irratti Diriirsuu?

• Calf Push Stretch With Elbows Against Wall: Harka kee fayyadamuu mannaa, jilba kee fayyadamuun dallaatti hirkatee diriirsuu irratti daayinamikii adda ta’e dabaluu.
• Calf Push Stretch With Yoga Strap: Qabduu yoogaa ykn haalluu naannoo kubbaa miila keetii fayyadamuun quba miila kee gara qaama keetii harkisuudhaan diriirfamuu gadi fageessuu.
• Dhiibbaa Re’ee Sadarkaa Irratti Diriirsuu: Hidhiin kee qarqara irraa fannifamee sadarkaa tokkorra dhaabadhuutii gadi gadi buusuun re’oota diriirsuu.
• Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Dhiibamuu Re’ee: Kubbaa sochii qaamaa dallaa irratti kaa’ametti hirkatee elementii tasgabbii dhabuu dabaluu fi maashaalee dabalataa bobbaasuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Re'ee Dhiibaa Harkaa Dallaa Irratti Diriirsuu?

• Seated Calf Raise shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u maashaalee re'ee cimsa, Calf Push Stretch With Hands Against Wall'f caalaatti dandamachuu fi socho'uu danda'a.
• Downward Dog, yoga pose, Calf Push Stretch kan dabalu yoo ta'u, sababiin isaas re'oota diriirsuu qofa osoo hin taane waliigalatti socho'uu fi madaallii waan guddisuuf, bu'a qabeessummaa Calf Push Stretch guddisa.