Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Pulse Calf Raise

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa la soo saaray Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Pulse Calf Raise

Bodyweight Standing Pulse Calf Raise shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee re'ee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, miila gadii cimsuu fi toning gochuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, meeshaa waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda'uuf mijataa dha. Namoonni madaallii, sochii qaamaa fi humna qaama isaanii gadii fooyyessuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu, kunis ga’umsa atileetiksii waliigalaa fi sochiiwwan hojii guyyaa guyyaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Pulse Calf Raise

• Suuta suutaan qaama kee kubbaa miila keetii irratti ol kaasi, jilba kee qajeelaa osoo jirtuu hamma dandeessutti kofoo kee lafa irraa ol kaasi.
• Erga gubbaa geessee booda, karaa hundumaa osoo hin taane, jilba kee xiqqoo qofa gadi buusi, dhiphina maashaalee re'ee kee keessa jiru eegi.
• Sana booda, battaluma sanatti, sochii dha’annaa xiqqaa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’ii, kofoo kee ammas ol kaasi.
• Erga seet kee xumurtee booda, suuta jedhii jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, sochii qaamaa hunda keessatti to’annoo fi madaallii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Pulse Calf Raise

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Suuta jettee kofoo kee lafa irraa kaasi haala to’atameen gadi deebi’i. Kunis maashaaleen re’ee keessanii sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa. Qaama kee ol kaasuuf utaaluun ykn momeentii fayyadamuun miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hanga danda'ametti jilba kee ol kaasuu fi sana booda sadarkaa tarkaanfii ykn waltajjii itti fayyadamtu gadi gadi buusu jechuudha. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun faayidaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Ijoo Keessan Bobba'aa: Yeroo...

Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Pulse Calf Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Pulse Calf Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Standing Pulse Calf Raise gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa meeshaa addaa kan hin barbaanne fi bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda'uudha. Maashaalee re'ee cimsuuf baay'ee gaariidha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii qaamaa jalqabuu dura ho'isuu fi erga xumurtanii booda diriirsuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Pulse Calf Raise?

• Ulfaatina Qaamaa Miila Tokko Calf Raise: Kunis miila tokkoon dhaabbachuudhaan, sana booda qaama kee re'ee miila dhaabbate qofa fayyadamuun ol kaasuun, miilli inni kaan immoo jilba irratti qaxxaamuruudhaan raawwatama.
• Ulfaatina Qaamaa Re’ee Tarkaanfii Irratti Ol Kaasuu: Jijjiirama kana keessatti, kofoo kee qarqara irraa fannifamee tarkaanfii tokkorra dhaabbatta, achiis qaama kee ol dhiibdee quba miila kee irratti ol dhiibuu fi dugda gadi gadi buusuun ol kaafta.
• Ulfaatina Qaamaa Utaaluu Re’ee Olkaasu: Jijjiiramni kun utaalcha fiixee olka’iinsa re’ee irratti kan of keessaa qabu yoo ta’u, shaakala irratti elementii pilaayoomeetirii dabaluudha.
• Incline Bodyweight Calf Raise: Kunis kan raawwatamu bakka incline irratti dhaabbachuun, akka raampii ykn tulluu, achiis calf raises raawwachuudhaan, kunis kan irratti xiyyeeffate

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina qaamaa Dhaabbataa Pulse Calf Raise?

• Jumping jacks dabalata guddaa biraati, sababiin isaas akka calf raises maashaalee re'ee bobbaasu qofa osoo hin taane, cardio of keessaa qaba, dha'annaa onnee kee dabaluu fi waliigalatti fiitness fooyyessa.
• Somba akkasumas sochii faayidaa qabuudha Bodyweight Standing Pulse Calf Raises wajjin wal-qabsiisuuf, sababiin isaas isaanis qoma fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, squats wajjin wal fakkaata, garuu madaallii fi tasgabbii keessan qormaata, kunis bu'a qabeessummaa calf raises keessanii guddisuu danda'a.