Reektus Abdominis jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Reektus Abdominis jedhamuun beekama
Sochii qaamaa Rectus Abdominis adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, ciminaa fi tasgabbii hundee kan guddisu yoo ta’u, kunis waliigalatti dandeettii qaamaa fi sochii guyyaa guyyaatif murteessaadha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, dhukkubbii dugdaa hir’isuuf ykn naannoo garaa toonii ta’e galmaan ga’uuf.
Axad a Step-by-Step Reektus Abdominis jedhamuun beekama
- Harka kee mataa kee duuba ykn garaa kee qaxxaamuree, yeroo sochii qaamaa raawwattu morma kee akka hin harkifne mirkaneessi.
- Kooree kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, dugdaa kee inni gadii lafa waliin akka wal qunnamu taasisa.
- Maashaalee garaa keetii cimsuu irratti xiyyeeffachuun sekondii muraasaaf haala kana qabadhu.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annaa eeguu fi qaamni kee salphaatti lafatti akka deebi’u hin hayyaminaa. Kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Reektus Abdominis jedhamuun beekama
- Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii xumuruuf sochoosuun ykn momeentii fayyadamuun maashaalee bu’a qabeessa hin taane irratti hirmaachuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
- Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootan sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Sochii sanaaf yeroo qophooftu hafuura baafadhu, akkuma ciccitiinsa raawwattutti hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun ykn sirnaan hafuura baafachuun garaa kaasuu waan danda’uuf maashaaleen akka ciccitu hin gargaaru.
- Hin Ariifatin: Namoonni baay’een dogoggora sochii garaa isaanii keessatti ariifachuu yaaluun ni hojjetu. Kunis bifa sirrii hin taanee fi bu’a qabeessummaa hir’isuu fiduu danda’a. Sochiin suuta jedhee itti yaadanii godhamu maashaalee guutummaatti bobbaasuun bu’aa fooyya’aa argamsiisa.
- Suuta suutaan Guddina: Gara of hin dhiibin
Reektus Abdominis jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Reektus Abdominis jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa rectus abdominis irratti xiyyeeffate raawwachuu danda'u, kunis maashaa "six-pack" look'f itti gaafatamummaa qabudha. Haa ta'u malee, shaakala bu'uuraa irraa jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha. Shaakala jalqabaaf mijatoo ta’an muraasni kunooti: 1. Crunches: Dugda keetiin ciisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi miila kee lafa irratti diriirsuu. Harka kee mataa kee duuba kaa'i. Qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis dugda kee gadi buusi. 2. Pilaankii: Bakka ol dhiibuu (push-up position) keessa seeni, garuu harka kee osoo hin taane harka kee duraa irratti boqodhu. Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga miila keetii sarara qajeelaa ta’een eegi. Ejjennoo kana hamma dandeessutti qabadhu. 3. Miila ol kaasuu: Miila kee qajeelee dugda keetiin ciisii. Miila kee gara kofa digrii 90tti ol kaasi, achiis suuta jettee gadi deebisi. Miidhaa irraa of eeguu fi bu'aa guddaa argachuuf foormii sirrii ta'e eeguun murteessaa ta'uu yaadadhu
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Reektus Abdominis jedhamuun beekama?
- Bicycle crunch jijjiirama kan rectus abdominis hojjechuu qofa osoo hin taane sababa sochii qaxxaamuraa hirmaate irraa kan ka'e obliques bobbaasudha.
- Reverse crunch jechuun sochii garaa gadii kan adda durummaan jilba lafa irraa kaasuun rectus abdominis irratti xiyyeeffatudha.
- Miila dhaabbataa (vertical leg crunch) jijjiirama caalaatti qormaata ta’ee fi miila kee vertikaaliin ol kaasuu fi gara oliitti ciruu, rectus abdominis irratti xiyyeeffachuu kan of keessaa qabudha.
- Harka dheeraan ciccituun garaagarummaa biraa harka duubaan diriirsuun rakkina dabaluudha, kanaanis qaama gubbaa ol kaasuuf rectus abdominis irraa carraaqqii dabalataa barbaada.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Reektus Abdominis jedhamuun beekama?
- Bicycle Crunches addatti rectus abdominis fi obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii ab bal'aa kan maashaalee kofa adda addaa fi cimina adda addaa irraa hojjechuun rectus abdominis dabalu kenna.
- Leg Raises shaakala ab gadii bu’a qabeessa ta’ee fi kutaa maashaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan rectus abdominis kan dabalu yoo ta’u, yeroo baay’ee sochii qaamaa garaa biroo keessatti tuffatamuu danda’a.
Ereyo la xiriira Reektus Abdominis jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Rectus Abdominis
- Sochii qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate
- Shaakala mudhii ulfaatina qaamaa
- Shaakala maashaalee garaa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa Rectus Abdominis
- Shaakala mudhii qallachuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa abs
- Sochii qaamaa Rectus Abdominis jedhamuuf
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii toning