Jack knife Taa'aa-Up
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Jack knife Taa'aa-Up
Jack Knife Sit-Up shaakala daayinamikii kan core kee irratti xiyyeeffatee cimsu, keessumaa abs, obliques, fi hip flexors, akkasumas madaallii fi flexibility kee fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna garaa isaanii fi dandeettii waliigalaa isaanii guddisuuf kaayyeffataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas kutaa gidduu toned ta'e galmaan ga'uuf gargaaruu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu, fi sochiiwwan guyyaa guyyaa jilbeenfachuu fi ol ka'uu barbaadan irratti gargaara.
Axad a Step-by-Step Jack knife Taa'aa-Up
- Sochii sirriifi to’atameen, qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, yeroo walfakkaatutti miila kee ol kaasi, yoo barbaachise jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu.
- Hanga qubni kee quba miila kee ykn jilba kee tuqutti qaama kee ol kaasuu itti fufi, qaama kee waliin boca 'V' uumuun, kun ejjennoo jackknife ti.
- Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee akka to’atamuu fi hundee kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
Manaahij a beerka Jack knife Taa'aa-Up
- Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan sochii sana ariifachuu ykn qaama kee oliif gadi jigsuuf momeentii fayyadamuudha. Kanaa mannaa, sochii kee toʼadhu, maashaaleen kee hojii sana akka hojjetan mirkaneessi. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara.
- Hundee Kee Bobbaasu: Sochii guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu, madaallii kee fooyyessuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf gargaara.
- Morma Keessan Dhiphisuu Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo ol taa’aa jirtutti morma kee gara fuulduraatti harkisuudha. Kana hambisuuf itti fufaa
Jack knife Taa'aa-Up Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Jack knife Taa'aa-Up?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jack Knife Sit-Up yaaluun isaanii hin oolu, garuu bifa sit-up caalaatti guddate ta’uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Qaama gubbaa fi gadii kan of keessatti hammate yoo ta’u, humna hundee fi qindoomina gaarii barbaada. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Shaakala ijoo salphaa ta’een jalqabuu fi suuta suutaan hanga sochiiwwan walxaxaa ta’an kan akka Jack Knife Sit-Up hojjechuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma yeroo hunda shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jack knife Taa'aa-Up?
- Jijjiiramni biraa Tuck and Extend kan jedhu yoo ta’u, jilba kee gara garaa keetti haala tuck ta’een fiddee, achiis miilaafi harka kee diriirsitee baafta.
- Russian Twist garaagarummaa biraa yoo ta'u, bakka taa'umsa raawwattee booda qaama kee gamaa gamana qaxxaamursi.
- Akkasumas Bicycle Crunch, bakka taa'umsa raawwattu, achiis wal jijjiiruun jilba kee gara jilba faallaatti fiduudhaan jira.
- Dhuma irrattis, Hollow Rock jijjiirama bakka qaama hollow ta’e eegdee gara fuulduraa fi gara duubaatti raastudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jack knife Taa'aa-Up?
- Bicycle Crunches: Kunniin yeroo tokkotti rectus abdominis fi obliques irratti waan xiyyeeffataniif Jack Knife Sit-Ups'f dabalata gaarii kan biraati, humnaa fi hiika maashaalee kanaa guddisa, isaanis yeroo Jack Knife Sit-Ups irratti xiyyeeffata.
- Russian Twists: Russian twists Jack Knife Sit-Ups kan dabalu yoo ta’u, obliques, lower abdominals, fi rectus abdominis irratti xiyyeeffachuun, sochii qaamaa guutuu core kennuu fi humna naanneffamuu fooyyessuu, kunis bu’a qabeessummaa Jack Knife Sit-Ups guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Jack knife Taa'aa-Up
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa taa'umsaa Jackknife
- Shaakala cimsuu ijoo
- Sochii qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate
- Shaakala mudhii ulfaatina qaamaa
- Teeknika taa'umsa jaak knife
- Akkaataa Jackknife sit-ups itti hojjetan
- Sochii qaamaa ijoo ulfaatina qaamaa
- Jackknife sit-up mudhii hir'isuuf
- Shaakala taa'umsaa bu'a qabeessa mudhiif.