Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu

Twisted Leg Raise shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna garaa fi tasgabbii guddisa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra humna isaanii isa hundee fi daddabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif. Namoonni dhuunfaa Twisted Leg Raise hojii isaanii keessatti hammachuudhaan to’annoo fi madaallii qaama isaanii waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa salphisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu

• Miila kee mirgaa qajeelee gara foddaatti ol kaasi, miila bitaa kee lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Sana booda, miila kee mirgaa qaama kee qaxxaamuree gara bitaatti qaxxaamursi, osoo hin tuqin hamma danda’ametti lafatti dhiheessuuf kaayyeffadhu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara giddu galeessaatti ol kaasiitii gara lafaatti deebi’ii gadi buusi.
• Shaakala kana miila bitaa keetiin irra deebi’ii, miila kee mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruun baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef itti fufi.

Manaahij a beerka Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu

• Iddoo Sirrii: Harka kee cinaacha keetiin dugda keetiin diriirsitee ciisii. Miila kee lafa irraa gara kofa digrii 90tti ol kaasi. Suuta suutaan miila kee gara tokkotti gadi buusi, dugda kee lafa irratti akka diriirsu mirkaneessi. Kunis bakka namoonni yeroo baay’ee dugda isaanii lafa irraa kaasuudhaan dogoggora itti raawwatan yoo ta’u, kunis dhukkubbii ykn miidhamuu dugdaa gadii fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Dogoggora barame shaakala keessa ariifachuu ykn miila kee ol kaasuuf humna fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Engage Your Core: Twisted Leg Raise irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun shaakala guutuu keessatti core kee bobba’uudha. Kana

Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twisted Leg Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yoo garmalee qormaata ta'ee sitti mul'ate, sochii qaamaa sadarkaa dandeettii qaamaa keetii wajjin akka walsimutti fooyyessuu dandeessa. Fakkeenyaaf, qaxxaamuraa dabaluu kee dura miila yeroo hunda ol kaasuun jalqabuu dandeessa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu?

• Jijjiiramni biraa Standing Twisted Leg Raise yoo ta'u, bakka ati qajeeltee dhaabbattee miila kee marsaa tokkoon ol kaaftu, wiirtuu fi madaallii kee bobbaastee.
• Weighted Twisted Leg Raise jijjiirama biraa yoo ta'u, yeroo sochii qaamaa raawwattu ulfaatina miila kee gidduutti qabattee, miila kee fi maashaalee hundee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Elevated Twisted Leg Raise jechuun jijjiirama sochii qaamaa bakka olka’aa irratti, kan akka tarkaanfii ykn teessoo irratti raawwattu yoo ta’u, kunis rakkinaa fi cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a.
• Dhumarratti, Incline Twisted Leg Raise jijjiirama sochii qaamaa teessoo incline irratti raawwattu yoo ta'u, maashaalee qaama kee isa ijoo fi gadii daran qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu?

• Pilaankii: Pilaankiin Maashaalee lafee dugdaa deeggaran dabalatee guutummaa wiirtuu cimsuuf waan gargaaraniif, kanaanis madaallii fi tasgabbii fooyyessa, kunis Twisted Leg Raises bifa sirrii ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Russian Twists: Twisted Leg Raises wajjin wal fakkaata, Russian Twists obliques fi naannoo garaa guutuu hojjeta, humna naanneffamuu kan sochii twisting kamiifuu barbaachisaa ta'e fooyyessa.