Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch
Elbow to Knee Side Plank Crunch shaakala daayinamikii adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu core irrattis bobba'ee humna garaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta’anii fi sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataadha. Sochii kana hojii idilee isaanii keessatti walitti makuun namoonni dhuunfaa madaallii, qindoominaa fi humna qaama cinaa isaanii fooyyessuu danda’u, kunis ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaadhaaf barbaachisaa dha.
Axad a Step-by-Step Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch
- Harki kee inni gubbaa mataa kee duuba akka kaa’amee fi jilbi kee gara sillaaseetti akka akeeku mirkaneessi.
- Suuta jettee fi of eeggannoodhaan jilba kee isa gubbaa fi jilba kee sochii cirrachaan walitti fidi.
- Yeroo jilbaa fi jilbi kee wal argan yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebiʼi.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, achiis gara gama biraatti jijjiiraa shaakala humnaa madaalawaa ta’eef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch
- **Sochii To'atame:** Yeroo crunch raawwattu, jilba kee isa gubbaa fi jilba kee haala to'atameen walitti fidi. Kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa shaakala kanaa waan hir’isuuf sochii ariifachiisuu irraa fagaadhaa.
- **Maashaalee Ijoo Bobbaasuu:** Shaakala guutuu keessatti hundee kee akka bobba'u gochuu hin dagatin. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane faayidaa 'crunch' akka guddatu taasisa.
- **Hips Sagging irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootan jilba keessan akka laafamu gochuudha. Kana hambisuuf, maashaalee core fi glute fayyadamuun jilba kee dammaqinaan ol dhiibi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun gahumsa sochii qaamaa guddisuuf gargaara.
- **Bre
Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbow to Knee Side Plank Crunch gochuu danda’u. Haa ta’u malee, sochii sadarkaa olaanaa qabuu fi humna hundee, madaallii fi qindoomina hamma gaarii barbaadudha. Jalqaboonni shaakala salphaa kan akka pilaankii bu’uuraa fi pilaankii cinaa irraa akka jalqaban, fi suuta suutaan gara sochii walxaxaa ta’e kan akka Elbow to Knee Side Plank Crunch tti akka hojjetan ni gorfama. Shaakala kana hojjechuuf tarkaanfiiwwan fudhataman kunooti: 1. Bakka pilaankii cinaa jilba bitaa kee irratti jalqabi. Kophee kee kallattiin garba kee jala ta’uu qaba. Mataan, jilbaa fi miilli kee sarara qajeelaa ta’uu qaba. 2. Harka kee mirgaa qajeelee gara sillaaseetti ol dheeressi. 3. Suuta jedhii jilba kee mirgaa fi jilba mirgaa qaama kee fuulduratti walitti fidi, mudhii kee irratti cirracha. Jilba kee hanga jilba keetii tuquuf yaali. 4. Harka mirgaa fi miila mirgaa suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan diriirsi. 5. Lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara gama biraatti jijjiiraa
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch?
- Side Plank with Twist: Bakka cinaa pilaankii irraa qaama kee isa gubbaa qaxxaamursii fi jilba kee isa gubbaa gara jilba jalaa fidi, bu’a qabeessa ta’een obliques kee hojjedhu.
- Side Plank with Arm Reach: Version kana keessatti, side plank osoo eegduu, harka kee isa gubbaa qajeelee ol diriirsitee booda qaama kee jalaa fi duubaan qaqqabdee madaallii fi to'annoo kee qormaata.
- Side Plank Hip Dips: Jijjiiramni kun hip kee gara lafaatti cuuphuu fi sana booda ol deebisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis garaa cinaa keessaniif hojii dabalataa dabaluudha.
- Side Plank with a Knee Tuck: Bakka pilaankii cinaa irraa jilba kee isa gubbaa gombisiitii gara garaa keetii fidi, achiis deebi’ee gara alaatti diriirsi, abs fi hip flexors kee hojjedhu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch?
- Bicycle Crunch sochii qaxxaamuraa walfakkaataa kan obliques fi abs bobbaasu waan of keessaa qabuuf dabalata gaarii kan biraa yoo ta'u, sochii qaamaa keessaniif adda addaa fi walxaxiinsa kennuudhaan faayidaa Elbow to Knee Side Plank Crunch guddisa.
- Shaakala Mountain Climber garee maashaalee walfakkaatan - abs fi obliques - irratti xiyyeeffachuun Elbow to Knee Side Plank Crunch kan dabalu yoo ta'u, garuu qaama cardio kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis waliigalatti fiitness fi cooma gubuu fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch
- Cina pilaankii crunches
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa jilba hanga jilbaatti
- Jijjiirama pilaanii cinaachaa
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Shaakala cimsuu ijoo
- Cina pilaankii crunch for abs
- Shaakala mudhii meeshaa malee
- Shaakala manaa mudhiif
- Jilba hanga jilbaatti cinaa pilaanii.