Hip Roll Pilaankii

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip Roll Pilaankii

Hip Roll Plank shaakala daayinamikii yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuudhaan, wiirtuu, glutes, fi garba cimsa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda'u sababiin isaas humna qaamaa fi tasgabbii guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Hip Roll Pilaankii

• Erga bakka pilaankii keessa jirtuu booda, qaama kee guutuu gara mirgaatti naannessi, harka kee mirgaa gara sillaaseetti ol kaasi, miila kee madaalliidhaaf walitti tuuluu ykn wal-jijjiiri.
• Bakka pilaankii cinaa kana sekondii muraasaaf qabadhu, jilbi kee akka ol ka’ee fi qaamni kee mataa irraa hanga kofootti sarara qajeelaa akka ta’e mirkaneessi.
• Amma, suuta suutaan gara bakka pilaankii jalqabaatti deebi’ii naannessi achiis adeemsa walfakkaatu gama bitaa irratti irra deebi’ii, harka bitaa kee gara sillaaseetti ol kaasi.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, wiirtuun kee akka bobba’ee fi qaamni kee shaakala guutuu keessatti akka walsimsiisu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Hip Roll Pilaankii

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala kana keessatti, hundee kee bobba’uu isaa mirkaneessi. Kana jechuun garaa kee gara lafee dugdaatti harkisuu jechuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf qofa osoo hin taane sochiin qaamaa sun wiirtuu kee cimsuu irratti bu’a qabeessa taasisa.
• Sochii To’atame: Yeroo jilba kee garagalchitu haala to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa dugda ykn morma kee dhiphisuu danda’u irraa fagaadhu. Yaadadhaa, waa'ee saffisa osoo hin taane, to'annoo fi sirritti hojjechuudha. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Dugda Qaxxaamuraa: Dogoggorri beekamaan dugda qaxxaamuruu ykn jilba akka gadi bu’u gochuudha, kunis dugdaa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Yeroo hunda mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa qabaachuuf kaayyeffadhu.

Hip Roll Pilaankii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip Roll Pilaankii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Roll Plank gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii xiyyeeffannoo kennuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Shaakala kana garmalee yoo sitti ulfaate, quba miila keetii osoo hin taane jilba kee irratti pilaankii raawwachuudhaan fooyyessuu dandeessa. Akkasumas sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaatte ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip Roll Pilaankii?

• Hip Roll Plank with Leg Lift: Jijjiiramni kun yeroo jilba kee gara lafaatti garagalchitu miila gubbaa ol kaasuudhaan qormaata dabalataa dabalata.
• Hip Roll Plank with Arm Reach: Jijjiirama kana keessatti, yeroo jilba kee gara lafaatti garagalchitu harka kee isa gubbaa gara sillaaseetti geessu.
• Hip Roll Plank on Forearms: Jijjiiramni kun harka keessan osoo hin taane harka keessan duraa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis harka keessan irratti dhiibbaa xiqqaa fiduu danda’a.
• Hip Roll Plank with Knee Tuck: Version kun jilba kee gara garaa keetii yeroo jilba kee gara lafaatti garagalchitu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip Roll Pilaankii?

• Side Plank: Akkuma Hip Roll Plank, Side Plank jijjiirama pilaankii biraa kan obliques irratti xiyyeeffate yoo ta’u, ciminaa fi madaallii core fooyyessuuf gargaara, kanaanis xiyyeeffannoo maashaalee core fi oblique irratti kennamu kan dabaludha.
• Russian Twists: Shaakala kun Hip Roll Plank'f dabalata guddaadha sababiin isaas obliques fi lower abs irrattis kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna naanneffamuu fi tasgabbii ijaaruuf gargaara, kunis sochii qaamaa adda addaatiif faayidaa qaba.