Quba Miilaa Gamaa Gamaa Tuquu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Quba Miilaa Gamaa Gamaa Tuquu

Side-to-Side Toe Touch shaakala daayinamikii kan wiirtuu irratti xiyyeeffate, socho'uu fooyyessuu fi madaallii guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, akkaataa dandeettii dhuunfaatiin fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan qaama cimsuu qofa osoo hin taane qindoominaa fi sochii qaamaa fooyyessuuf gargaara, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata ajaa'ibaa ta'a.

Axad a Step-by-Step Quba Miilaa Gamaa Gamaa Tuquu

• Mudhii kee irratti jilbeenfadhuutii harka mirgaa kee gadi qaqqabdee miila bitaa kee tuquun, jilba kee osoo hin cufiin miila kee qajeelaa taasifadhu.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harka kee diriirsitee.
• Sochii wal fakkaatu gama biraatiin irra deebi’ii mudhii kee irratti jilbeenfattee harka bitaa kee gadi ga’uun miila kee mirgaa tuquudhaan raawwadhu.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, saffisa dhaabbataa ta’e eeguu fi sochii kee to’achuu.

Manaahij a beerka Quba Miilaa Gamaa Gamaa Tuquu

• Dhaabbii Sirrii: Shaakala kana yeroo raawwannu dogoggora baay’ee mul’atu keessaa tokko dhaabbii sirrii ta’uu dhabuudha. Qajeelaa dhaabbadhu, miila kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’ee, qubni miila kee gara fuulduraatti akka qajeelu godhi. Yeroo quba miila kee tuquuf gadi jettee jilbeenfattu, dugda kee qajeelaa fi akka hin qaxxaamurre mirkaneessi. Garba kee hunch gochuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Bu’a qabeessummaan Tuttuqaa Quba Miilaa Cinaa gara Cinaatti sochii to’atamee fi sirrii ta’e irratti hundaa’a. Shaakala kana keessa ariifachuu ykn sochii jerky gochuu irraa fagaadhu. Kun bu’aa kan hin qabne ta’uu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Garmalee Hin Diriirsin: Yeroo sochii qaamaa kanaa qaama kee diriirsuun barbaachisaa ta'us, garmalee diriirsuun maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf irraa fagaadhu. Quba miila kee tuquu yoo dadhabde, .

Quba Miilaa Gamaa Gamaa Tuquu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Quba Miilaa Gamaa Gamaa Tuquu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Quba Tuquu Cimaa gara Cinaatti raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’etti fayyadamuu fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan jalqabuu qabu. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quba Miilaa Gamaa Gamaa Tuquu?

• Seated Toe Touch: Version kun kan raawwatamu lafa taa'anii, miila tokko gara cinaatti ba'anii harka faallaa gara miilaatti ga'uudhaani.
• Miila Cinaa Dhaabbachuu fi Tuquu: Jijjiiramni kun qajeelaa dhaabachuu, miila tokko gara cinaatti ol kaasuu fi harka faallaatiin qubni miila tuquu, qormaata madaallii dabaluu kan dabalatudha.
• Tuttuqaa Qubni Miilaa Cinaa-gara-Gamaatti Utaaluu: Kun gosa sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, tokkoon tokkoon tuqaalee miila gamaa gamana gidduutti utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, cimina kaardiyoo ni dabala.
• Tuttuqaa Miilaa Pilaankii Cinaa: Jijjiiramni kun bakka pilaankii cinaa keessa seenuu, miila gubbaa ol kaasuu fi harka gubbaa gadi ga’uun qubni miila tuquu, wiirtuu fi madaallii irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quba Miilaa Gamaa Gamaa Tuquu?

• Bicycle Crunches: Kunniin shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas maashaalee garaa irrattis waan hojjetaniif, keessumaa abs gadii, kan yeroo Side-to-Side Toe Touches irratti bobba’an, kanaaf humna waliigalaa core guddisa.
• Pilaankii: Pilaankiin shaakala qaama guutuu kan ta’ee fi maashaalee yeroo Tuttuqaa Quba Miilaa Cinaa gara Cinaatti hojjetaman dabalatee wiirtuu cimsu yoo ta’u, kanaanis tasgabbii fi madaallii kanneen Tuttuqaa Quba miila sirritti raawwachuuf barbaachisoo ta’an fooyyessa.