Urjii Qurxummii Crunch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Urjii Qurxummii Crunch
Starfish Crunch sochii garaa daayinamikii kan ta'ee fi wiirtuu kee kan cimsu, madaallii kan fooyyessuu fi haala socho'uu kan guddisudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen hojii sochii qaamaa isaanii isa ijoo cimsuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana gochuu kan barbaaddu garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis humna waliigalaa fi tasgabbii kee guddisuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa kee fooyyessuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Urjii Qurxummii Crunch
- Miila kee walitti qabdee lafa irraa ol kaasi, yeroo walfakkaatutti qaama kee isa gubbaa ol kaasi, harka kee gara miila keetii ga’i.
- Core kee bobbaasuun miila kee harka keetiin tuquuf yaali, gubbaa sochii sanaa irratti crunching.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harkaa fi miila kee diriirsitee eegi.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, to’annoo eeguu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Urjii Qurxummii Crunch
- **Engage Your Core**: Starfish Crunch irraa bu'aa guddaa argachuuf yeroo hunda core kee bobbaasuu qabda. Kana jechuun yeroo sochii qaamaa raawwattu maashaalee garaa keetii cimsuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan morma ykn garba kee irratti garmalee hirkachuu waan ta’eef, dhiphina sitti fiduu danda’a. Kanaa mannaa, qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuuf abs kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa taasifnu hafuura qabachuudha. Kanaa mannaa akka
Urjii Qurxummii Crunch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Urjii Qurxummii Crunch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Starfish Crunch gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, qindoomina waan barbaaduuf, qaama kee isa gubbaa fi gadii lamaan waan bobbaasuuf jalqaba irratti xiqqoo qormaata ta'uu danda'a. Miidhaa kamiyyuu akka hin mudanneef suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa saffisa mataa isaaniitiin fudhachuu fi humni fi dandeettiin isaanii akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Urjii Qurxummii Crunch?
- Extended Starfish Crunch harkaa fi miila kee caalaatti addaan diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qormaata maashaalee kee isa ijoo ta'an ni dabala.
- Weighted Starfish Crunch jechuun harka lamaan ulfaatina salphaa qabachuu fi yeroo ol crunch gootan gara miila keessaniitti ol kaasuu of keessaa qaba.
- Starfish Side Crunch maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, qajeelee ol osoo hin taane gara cinaatti akka crunch gootu si gaafata.
- Elevated Starfish Crunch sochii qaamaa kana teessoo incline irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee garaa keessanii irratti qormaata dabalataa dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Urjii Qurxummii Crunch?
- Bicycle Crunches akkasumas Starfish Crunch wajjin haala gaariin wal-qabsiifama sababiin isaas lamaan isaanii sochii qaxxaamuraa kan obliques hojjetu, sarara mudhii bocuu fi tone gochuuf gargaara.
- Russian Twists akkasumas core irratti waan xiyyeeffataniif Starfish Crunch routine irratti dabalata guddaa dha, keessumaa obliques irratti, humna waliigalaa core fi tasgabbii fooyyessuu kunis sochii qaamaa hundaaf faayidaa qaba.
Ereyo la xiriira Urjii Qurxummii Crunch
- Shaakala Starfish Crunch jedhamu
- Shaakala mudhii ulfaatina qaamaa
- Urjii Qurxummii Crunch kan abs
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Starfish Crunch
- Shaakala manaa mudhiif
- Teeknika Starfish Crunch jedhamu
- Akkaataa Starfish Crunch itti hojjetan
- Ulfaatina qaamaa Urjii Qurxummii Crunch
- Shaakala mudhii toning gochuu