Fuulduraa Plank ol Dhiibuuf
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Fuulduraa Plank ol Dhiibuuf
Shaakala Front Plank to Push Up sochii qaamaa daayinamikii kan humna hundee, obsa qaama gubbaa fi tasgabbii irratti xiyyeeffatedha. Shaakala baay'ee kan hojjetamu kun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota sadarkaa hundatti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, namoota fiitness jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi saffisa meetaabolii isaanii guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Fuulduraa Plank ol Dhiibuuf
- Bakka pilaankii irraa ol of dhiibi, harka tokko tokkoon, hamma pilaankii olka’aa ykn bakka ol dhiibuu keessa jirtutti harka kee kallattiin garba kee jalatti lafa irratti diriirsitee.
- Qaama kee qajeelee osoo jiruu jilba kee gara lafaatti gadi buusi.
- Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee gara bakka pilaankii olka’aa ta’etti ol dhiibi.
- Dhumarratti, yeroo tokkotti harka duraa tokko gadi buusuun gara bakka pilaankii gadi aanaa jalqabaatti deebi’i. Sochii qaamaa kana hamma hojiin sochii qaamaa gootu si barbaachisu irra deebi’i.
Manaahij a beerka Fuulduraa Plank ol Dhiibuuf
- Sochii To’atame: Yeroo gara pilaanii sanaatti gadi bu’u, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e qabadhu. Duubatti deebitee ol dhiibuudhaan, humna garaa fi harka keetii fayyadamuu kee mirkaneessi, humna qofa irratti hirkatuu irra. Kunis gareewwan maashaalee yaadaman bu'a qabeessa ta'ee hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
- Engage Core: Shaakala kana keessatti, core kee akka bobba’u godhi. Dogoggorri beekamaan garaan gara lafaatti akka gadi bu’u gochuudha, kunis dugdaa gadii dhiphisuu danda’a. Abs kee cimsitee eeguun dugda kee eegdee akkasumas sochii qaamaa fooyya'aa core keetif argatta.
- Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu: Ilaalcha kee kallattiin gadi ilaaluu mannaa harka kee fuuldura xiqqoo kaa’i. Kunis bakka morma giddu galeessa ta’e eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa dhiphina hir’isa.
Fuulduraa Plank ol Dhiibuuf Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Fuulduraa Plank ol Dhiibuuf?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Front Plank to Push Up gochuu danda’u. Haa ta’u malee, humnaa fi tasgabbii sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun murteessaadha. Yoo barbaachise, fooyya’iinsi godhamuu danda’a, kan akka sochii qaamaa kana quba miila osoo hin taane jilba irratti raawwachuu, hanga humni itti ijaaramutti. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun shaakala sirritti fi nagaa ta'een raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fuulduraa Plank ol Dhiibuuf?
- Plank to Push-Up with Leg Lift: Version kana keessatti, dhuma tokkoon tokkoon push-up irratti miila ol kaasuu dabalta, kunis harkaa fi core kee malees glutes fi lower back kee kan bobbaasudha.
- Spiderman Plank to Push-Up: Jijjiirama kanaaf, gara push-up tti osoo hin ce’iin dura jilba kee gara jilba kee gama tokkoon osoo bakka pilaankii jirtutti fidda, obliques fi hip flexors kee irratti xiyyeeffatte.
- Plank to Push-Up with a Knee Tuck: Asitti, push-up booda jilba tuck itti dabalta, jilba kee gara garaa keetii ooftee abs kee isa gadii bobbaafta.
- Kubbaa Tasgabbii Irratti Pilaankii Ol Dhiibuuf: Shaakala kana kubbaa tasgabbii irratti raawwachuun elementii tasgabbii dhabuu dabaluudhaan qormaata ni dabala, kunis kan kee dirqisiisa
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fuulduraa Plank ol Dhiibuuf?
- Russian Twists: Shaakala kun yeroo pilaankii fi sochii ol dhiibuu madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessoo ta’an obliques cimsuun Front Plank to Push up kan dabaludha.
- Burpees: Shaakala kun sochii qaama guutuu garee maashaalee walfakkaatan kan akka harka, garaa, kudhaama fi wiirtuu hirmaachisu of keessaa qabuun Front Plank to Push up kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa kaardiyoos ni kenna.
Ereyo la xiriira Fuulduraa Plank ol Dhiibuuf
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Shaakala pilaanii fuulduraa ol dhiibuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate
- Fuuldura pilaanii gara dhiibbaa-up ulfaatina qaamaa sochii qaamaa
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Hojii dhiibuu fi pilaankii
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Sochii qaamaa mudhii hir'isuuf
- Fuulduraa pilaanii gara mudhiif ol dhiibuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate.