Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu
Standing Abs Rotation Stretch shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna hundee fi socho'uu kan guddisudha. Nama kamiifuu, namoota fiitness jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota yeroo dheeraa qabanitti, kanneen tasgabbii ijoo isaanii fooyyessuu, humna naanneffannaa guddisuu, fi madaallii qaama waliigalaa guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa fooyya’aa ta’e guddisuu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu
- Harka kee olka’iinsa garbaa irratti gara cinaachaatti diriirsi, jilba kee osoo hin jilbeenfatin qajeelaa ta’i.
- Suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti naannessi, jilbaa fi miila kee akka hin dhaabanne godhi, hamma abs fi dugda kee keessatti diriirsuun mijataa ta’e sitti dhaga’amutti.
- Haala kana gara sekondii 15-30f qabadhu, akka idileetti hafuura baafachuu yaadadhu.
- Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsuu gama bitaa irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu
- Sochii Sirrii: Harka kee olka’iinsa garbaa irratti fuuldura kee diriirsitee quba kee walitti hidhu. Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti, achiis gara bitaatti naannessi, hamma danda’ametti jilbaa fi qaama kee isa gadii tasgabbaa’i. Naanna’uun kun garba ykn harka kee osoo hin taane wiirtuu kee irraa dhufuu qaba.
- Hafuura Baafannaa Keessan To'adhaa: Yeroo sochii qaamaa godhan sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Yeroo gara giddu galeessaatti deebitu hafuura baafadhu, akkuma gara cinaacha tokkoon tokkoon isaatti naanneffamtu hafuura baafadhu. Kunis yeroo naanneffamuu abs kee akka bobbaasuu fi lafee dugdaa kee akka deeggaru gargaara.
- Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan diriirsuu dafanii raawwachuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis ni gargaara
Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Abs Rotation Stretch raawwachuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi humna hundee fi jijjiirama fooyyessuuf gargaaruu danda'uudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Sochii qaamaa kana osoo hojjettuu miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame, dhaabbattee ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu?
- Lying Abs Rotation Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu jilba kee jilbeenfattee dugda kee irratti matta’aa irratti diriiree ciisuudhaan, jilba kee gamaa gamana naanneffachuudhaan garba kee lafa irratti diriirsuudhaan.
- Kubbaa Tasgabbii Abs Naanneffamuu Diriirsuu: Version kun kubbaa tasgabbii irra taa’uu, miila lafa irratti jabeessee dhaabuu, fi qaama kee gamaa gamana naannessuu of keessaa qaba.
- Kubbaa Qorichaa Abs Naanneffamuu Diriirsuu: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha kan of keessaa qabu yoo ta’u, kubbaa harka lamaan qabattee osoo dhaabbattee ykn taa’aa jirtuu qaama kee gama irraa gara gamaatti naannessitu.
- Plank Abs Rotation Stretch: Kun kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, bakka pilaankii irraa jalqabdu, sana booda qaama kee gara tokkotti naannessitee, harka faallaa gara sillaaseetti ol kaaftu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu?
- Bicycles Crunches shaakala dabalataa kan biraati, sababiin isaas abs kee hojjechuu qofa osoo hin taane sochii qaxxaamuraa Standing Abs Rotation Stretch wajjin walfakkaatu waan of keessaa qabuuf, kanaanis sochii garaa fi hundee bal'aa ta'e guddisa.
- Shaakala Windmill sochii dhaabbataa, naanneffamuu walfakkaatu kan obliques fi lower back irratti xiyyeeffate waan of keessaa qabuuf, kanaanis ciminaa fi tasgabbii waliigalaa core fooyyessa waan ta’eef walitti dhufeenya qaba.
Ereyo la xiriira Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu
- Ulfaatina Qaamaa Sochii Qaamaa Mudhii
- Naanna'uu Abs Dhaabbataa
- Sochii qaamaa Mudhii irratti xiyyeeffate
- Ulfaatina Qaamaa Naanna'uu Garaa
- Abs Naanna'uu Diriirsuu
- Shaakala Mudhii Dhaabbataa
- Ulfaatina Qaamaa Mudhii Diriirsuu
- Shaakala Abs Dhaabbataa
- Shaakala Mudhii Jabeessuu
- Ulfaatina qaamaa Abs Rotation Stretch