Chin-to-chest Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Chin-to-chest Diriirsuu
Chin-to-Chest Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee mormaa kan fayyadu dhiphina hir'isuu fi socho'uu dabaluudhaan. Nama kamiifuu, keessumaa warra sa'aatii dheeraa kompiitara fuulduratti dabarsan ykn haala dhaabbii gaarii hin qabneef mijataa dha, sababiin isaas lafee dugdaa gadameessaa irra deebi'ee qindeessuuf gargaara. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan dhukkubbii mormaa salphisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii mormaa waliigalaa guddisuu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Chin-to-chest Diriirsuu
- Suuta suutaan qoma kee gara garaa keetii gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi garba kee akka laaffisu mirkaneessi.
- Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, dugda morma kee keessatti lallaafaan akka diriiru sitti dhaga’ama.
- Suuta jettee mataa kee gara bakka jalqabdeetti ol kaasi, sochii kee sirriitti fi to’annaa jala oolchi.
- Shaakala kana yeroo 3 hanga 5, ykn akka mijataa ta’etti irra deebi’ii, garmalee akka hin dhiibne ykn dhukkubbii tokkollee akka hin fidne mirkaneessi.
Manaahij a beerka Chin-to-chest Diriirsuu
- Suuta suutaan Diriirsuu: Suuta suutaan qoma kee gara garaa keetii gadi buusi osoo dirqisiisiin gadi buusi. Kun shaakala humnaa miti, kanaaf humna garmalee fayyadamuun hin barbaachisu. Dirqiinsi kun dugda morma kee keessatti sitti dhaga’amuu qaba malee dhukkubbii hin fidu.
- Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Erga qoma kee bakka mijataa ta’etti gadi qabdee booda, gara sekondii 15-30f diriirsuu sana qabadhu. Yeroo kanatti afuura kee qabachuu irraa fagaadhu; kanaa mannaa, akka idileetti hafuura baafadhu. Erga qabattee booda suuta jettee mataa kee gara bakka jalqabdeetti deebisi.
- Garmalee Hir’achuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan garmalee dhiibuu fi garmalee diriirsuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Diriirfamuun isaa lallaafaa ta’uu fi sababa a
Chin-to-chest Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Chin-to-chest Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala diriirsuu qoma irraa gara garaatti gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dhiphina mormaa fi garba namaa salphisudha. Akkaataa itti hojjettan kunooti: 1. Qajeeltee taa'i ykn ka'i. 2. Suuta suutaan hamma mijataa ta'etti qoma kee gara garaa keetii gadi buusi. 3. Diriirfama sana sekondii 15-30f qabachuu. Dugda morma kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. 4. Gara bakka jalqabaatti deebi'i. 5. Yeroo muraasaaf diriirsuu sana irra deebi'i. Yaadadhu, diriirfamuu lallaafaa gochuu fi qoma kee dirqiin gadi dhiisuu dhiisuun barbaachisaa dha. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Chin-to-chest Diriirsuu?
- Morma Ciisee Diriirsuu: Dugda keetiin siree yogaa ykn siree irratti diriirsitee ciisii, suuta jettee qoma kee gara garaa kee fidi, sekondii muraasaaf qabadhu, achiis gara bakka jalqabdeetti deebi'i.
- Morma Dhaabbachuu Diriirsuu: Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, suuta suutaan qoma kee gara garaa keetii gadi buusi, sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta mataa kee gara bakka jalqabdeetti deebisi.
- Yoogaa Morma Diriirsuu: Bakka taa’umsaa mijataa ta’een jalqabi, qoma kee gara garaa keetii gadi buusi achiis mataa kee suuta gara bitaa fi mirgaatti garagalchiiti cinaacha morma keetii diriirsi.
- Baandii Mormaa Diriirsuu: Baandii mormii naannoo dugda mataa keetii fayyadami, baandii sana suuta gara fuulduraatti harkisuu, qoma kee gara garaa keetti gadi buusuun mormii dabalataa dabaluu fi diriirfamuu gadi fageessuu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Chin-to-chest Diriirsuu?
- Garbaa Roolchuu: Garba rolls maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa, kanneen maashaalee qoonqoo wajjin walqabatan ol hiikuudhaan dhiphina morma keessa jiru daran gadi lakkisuudhaaf waan gargaaraniif shaakala dabalataa guddaa dha.
- Diriirsuu Dugdaa Gubbaa: Shaakala kun maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan diriirfamuu qoma irraa gara garaatti kan dabalatu yoo ta’u, yeroo baay’ee yeroo maashaaleen qoonqoo dhiphatan dhiphoo waan ta’aniif, diriirfamuu qaama gubbaa bal’aa ta’e mirkaneessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Chin-to-chest Diriirsuu
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Chin-to-chest Diriirsuu
- Mormaa fi mudhii diriirsuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa mudhii jabeessuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa chin-to-chest
- Sochii qaamaa diriirsuu mudhiif
- Teeknika diriirsuu chin-to-chest
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate
- Sochii qaamaa manaa mudhiif