Thumbnail for the video of exercise: Gorilla Chin jedhamuun beekama

Gorilla Chin jedhamuun beekama

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaDabu
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaRectus Abdominis
Jidhka Labaad, Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Gorilla Chin jedhamuun beekama

Shaakala Gorilla Chin sochii qaama gubbaa daayinamikii kan adda durummaan biceps, maashaalee dugdaa fi core keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, shaakala humnaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'an kanneen humna maashaa, obsa, fi to'annoo qaama waliigalaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu ni barbaadu sababiin isaas guddina maashaalee fi tooning guddisuu qofa osoo hin taane humna qabachuu fi qindoomina qaamaa fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Gorilla Chin jedhamuun beekama

  • Qaama kee gara barruutti ol harkisii yeroo walfakkaatutti jilba kee gara garaa keetii ol harkisi.
  • Yeroo olka’iinsa olka’iinsa keetii olka’iinsa irra geesseen, qoonqoon kee barruu sanaa ol ta’uu qaba, jilbi kee immoo sadarkaa garaa irratti ta’uu qaba, kunis haala gorillaa fakkeessuun qaba.
  • Bakka kana sekondii tokkoo fi lamaaf qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee fi jilba kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
  • Tarkaanfiiwwan kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Gorilla Chin jedhamuun beekama

  • Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Of harkisuuf lulluuqqachuu ykn humna fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu. Kanaa mannaa, maashaalee biceps fi dugda kee fayyadamuun ol of harkisuu fi gadi of gadi buusuuf xiyyeeffadhu.
  • Hafuura baafachuu: Sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Yeroo of gadi buustu hafuura baafadhu, akkuma ol of harkistu hafuura baafadhu. Kunis sadarkaa anniisaa kee eeguu fi maashaaleen kee oksijiinii isaan barbaachisu argachaa akka jiran mirkaneessuuf si gargaara.
  • Ho'aa

Gorilla Chin jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gorilla Chin jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Gorilla Chin gochuu danda'u, garuu kun sochii qaamaa qormaataa humna qaama gubbaa hamma madaalawaa barbaadu ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Innis walnyaatinsa harkisaa fi 'crunch' waan ta'eef, yoo reefuu fiitness jalqabde, shaakala kana yaaluun dura humna kee ijaaruun si barbaachisuu danda'a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu dura ho’isuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo mirkanaa'aa hin taane ykn yaaddoo fayyaa qabaatte, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gorilla Chin jedhamuun beekama?

  • Wide-Grip Chin-Up kan biraa Gorilla Chin kan lats irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, grip bal'aa fayyadamuun.
  • Mixed-Grip Chin-Up garaagarummaa harki tokko supinated (harki qaama garagalche) fi inni kaan pronated (harki gara fagootti) ta'ee, maashaaleedhaaf qormaata addaa ta'e kenna.
  • Weighted Chin-Up jijjiirama Gorilla Chin kan ulfaatinni dabalataa itti dabalamu yoo ta'u, ciminaa fi cimina barbaachisu ni dabala.
  • One-Arm Chin-Up Gorilla Chin kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, shaakala kana harka tokko qofa fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta'u, rakkinaa fi humna barbaachisu haalaan dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gorilla Chin jedhamuun beekama?

  • Inverted Rows shaakala gaarii biraa kan Gorilla Chins dabalata sababiin isaas maashaalee dugdaa fi biceps irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, garuu kofa adda ta'een, guddina maashaalee irratti mala bal'aa ta'e dhiyeessa.
  • Hammer Curls akkasumas Gorilla Chins dabaluu danda'a sababiin isaas isaan biceps fi forearms irratti xiyyeeffata, humna qabachuu Gorilla Chins bu'a qabeessa ta'eef barbaachisu deeggaruun madaallii maashaalee harka keessatti guddisa.

Ereyo la xiriira Gorilla Chin jedhamuun beekama

  • Sochii qaamaa Gorilla Chin
  • Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
  • Sochii qaamaa Gorilla Chin
  • Shaakala mudhii toning gochuu
  • Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
  • Gorilla Chin mudhii hir'isuuf
  • Shaakala ulfaatina qaamaa irratti xiyyeeffate mudhii
  • Ulfaatina qaamaa Gorilla Chin socho'a
  • Shaakala mudhii Gorilla Chin
  • Sochii qaamaa Gorilla Chin kan mudhii irratti xiyyeeffate