Suspension Lunge Duuba Qaxxaamuraa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Suspension Lunge Duuba Qaxxaamuraa
Suspension Lunge Back Crossover shaakala daayinamikii qaama gadii, keessumaa glutes, hamstrings, fi quads irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi cimina core fooyyessa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humnaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gadii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu kan danda’an hiika maashaalee qaama gadii guddisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf ykn haala qormaataa ta’us dhiibbaa xiqqaa qabuun dandeettii waliigalaa guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Suspension Lunge Duuba Qaxxaamuraa
- Harka kee jilba kee irra kaa’ee dheeraa dhaabbadhu, miila kee bitaatiin tarkaanfii tokko fuulduratti tarkaanfadhu, miila kee mirgaa si duubaan bakka miila keetii fannifamee kaa’i.
- Qaama kee gara sombaatti gadi buusi, jilba lamaan gara digrii 90tti jilbeenfachiisi, jilbi kee fuulduraa jilba kee olitti akka ta’ee fi jilbi kee duubaa gara lafaatti akka akeeku mirkaneessi.
- Yeroo somba irraa kaatu, miila kee mirgaa isa fannifame bitaa kee duuba qaxxaamursi, glutes fi hips kee bobbaasi.
- Miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisi, gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Suspension Lunge Duuba Qaxxaamuraa
- Hirmaannaa Ijoo: Yeroo sochii guutuu keessatti hundee kee bobbaasi. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keetii hojjechuudhaan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni guddisa.
- Sochii To'achuu: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Sochiin tokkoon tokkoon isaa nageenya mirkaneessuu fi hirmaannaa maashaalee guddisuuf suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwatamuu qaba. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
- Fuulduratti Hirkachuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sombaa garmalee gara fuulduraatti jilbeeffachuudha. Kunis jilbaafi dugda keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kana irraa of eeguuf garaa kee qajeelee dugda kee qajeelaa qabadhu.
- Hundee irratti bobba’uu dhiisuu: F
Suspension Lunge Duuba Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Lunge Duuba Qaxxaamuraa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Lunge Back Crossover gochuu danda’u. Haa ta’u malee, shaakala kanaan madaallii, ciminaa fi qindoomina sadarkaa murtaa’e akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni cimina salphaadhaan jalqabuu fi akkuma mijataa fi cimaa ta’anitti suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo danda’ame, namoonni jalqabaa shaakala kana to’annoo ogeessa leenji’een raawwachuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Lunge Duuba Qaxxaamuraa?
- "Suspension Lunge Back Crossover with Side Twist": Jijjiirama kana keessatti, jala lunge irratti side twist dabalta, kunis maashaalee oblique hojjechuuf gargaara.
- "Suspension Lunge Back Crossover with Arm Raise": Jijjiiramni kun harka faallaa miila sombaa ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qindoominaa fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- "Suspension Lunge Back Crossover with Jump": Kunis dhuma somba tokkoon tokkoon isaanii irratti ol utaaluudhaan shaakala irratti elementii plyometric dabalata, kunis humnaa fi humna guddisuuf gargaaruu danda'a.
- "Suspension Lunge Back Crossover with Medicine Ball": Jijjiirama kana keessatti, yeroo sochii qaamaa raawwattu kubbaa qoricha harka kee keessaa qabatta, kunis qormaata dabalataa wiirtuu fi gubbaa kee irratti dabalata
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Lunge Duuba Qaxxaamuraa?
- Somba utaaluu: Somba utaaluu sochii daayinamikii fi dhoo’aa ta’e kan Suspension Lunge Back Crossover wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu kan humna, sochii fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’u, kuni hundinuu ammallee garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuudhaan.
- Single-Leg Deadlifts: Single-Leg Deadlifts madaallii fi tasgabbii irratti xiyyeeffachuudhaan Suspension Lunge Back Crossover kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii suspension wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee sansalata duubaa, hamstrings fi glutes dabalatee, haala adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, walumaa galatti gadi bu’iinsa guddisa cimina qaamaa fi simmeetirii.
Ereyo la xiriira Suspension Lunge Duuba Qaxxaamuraa
- Suspension Lunge Back Sochii qaamaa qaxxaamuraa
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaamaa suspension thigh toning
- Shaakala suspension miilaaf
- Lunge Back Crossover kan suspension qabu
- Shaakala suspension kan quadriceps
- Sochii qaamaa suspension maashaalee qomaaf
- Shaakala suspension waliin miila jabeessuu
- Shaakala quadriceps fi thigh suspension
- Tooftaa dhaabbachuu Lunge Back Crossover.