Gama Qaxxaamuraa Suspension

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Obliques
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Gama Qaxxaamuraa Suspension

Suspension Twist Side shaakala daayinamikii adda durummaan wiirtuu, addatti obliques irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garba, dugdaa fi jilba irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna hundee, tasgabbii fi humna naanneffannaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Sirna sochii qaamaa keessan keessatti Suspension Twist Side hammachuun ga’umsa atileetiksii waliigalaa keessan guddisuu, miidhaa ittisuuf gargaaruu fi barmaatilee fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gama Qaxxaamuraa Suspension

• Hanga harki kee guutummaatti fuuldura kee diriiree qaamni kee kofa xiqqoo ta’etti duubatti hirkadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Amma, qaama kee gara mirgaatti naannessi, qabattoo mirgaa gara cinaacha kee mirgaatti harkisi, qabattoo bitaa gara alaatti diriirsi.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhaa achiis gara giddugaleessaatti deebi’aa, dhiphina qaphxii fannifamuu keessa jiru eegaa.
• Sochii gama bitaa irra deebi’i, qabattoo bitaa gara cinaacha bitaa keetii harkisuudhaan qabattoo mirgaa gara alaatti dheeressi, sana booda gara giddugaleessaatti deebi’ii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Gama Qaxxaamuraa Suspension

• Bakka Sirrii: Qabduu harka kee qajeelee fuuldura kee diriirsitee qabattee qabattee bakka anchor garagalchuudhaan jalqabi. Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’uu qaba. Dogoggorri beekamaan bakka ankuraa sanatti baay’ee fagoo ykn garmalee dhihoo dhaabachuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa irratti dhiibbaa uumuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Engage Core: Suspension Twist Side bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf furtuun maashaalee core kee bobbaasuun barbaachisaadha. Kana jechuun sochii hunda keessatti abs fi glutes kee jabeessuu qabda. Dogoggorri beekamaan dugda gadii hojii sana akka hojjetu gochuudha, kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo qaxxaamuraa raawwattu sochii kee to’achuu kee mirkaneessi. Qaama kee jigsuuf hin ariifatin ykn momeentii hin fayyadamin. Kunis to’annoo dhabuu fi

Gama Qaxxaamuraa Suspension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gama Qaxxaamuraa Suspension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Twist Side hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina ifaan jalqabuu fi humni fi madaalliin fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gama Qaxxaamuraa Suspension?

• Suspension Twist Side with a Medicine Ball kubbaa qoricha of keessaa qabuun rakkina dabalataa dabalata, yeroo qaxxaamurtu harka keessanitti qabattu.
• Advanced Suspension Twist Side sochii qaxxaamuraa saffisaa, daayinamikii ta'e kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee ijoo keessaniif sochii qaamaa cimaa ta'a.
• Suspension Twist Side with a Resistance Band yeroo qaxxaamuraa baandii mormii harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa qaama gubbaa sochii qaamaa irratti dabaluudha.
• Incline Suspension Twist Side shaakala kana incline irratti raawwachuudhaan fooyyessa, kunis kofa sochii jijjiiruun maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gama Qaxxaamuraa Suspension?

• Pilaankii: Pilaankiin garee maashaalee walfakkaataa, jechuunis wiirtuu irratti waan hojjetaniif, Suspension Twist Side kan dabalu yoo ta’u, tasgabbii fi madaallii waliigalaa kan dabalu yoo ta’u, kunis Suspension Twist Side bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Gaara yaabbatoota: Gaara yaabbattoonni shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas isaan wiirtuu irratti hojjechuu qofa osoo hin taane obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, kunis ciminaa fi yeroo sochii Suspension Twist Side keessanii guddisuuf gargaaruu danda’a.