Harka slingers Miila Jilba Qaxxaamuraa Fannifame
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka slingers Miila Jilba Qaxxaamuraa Fannifame
Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs shaakala bal’aa garee maashaalee hedduu, keessattuu harka, garba, wiirtuu fi qaama gadii irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kanaanis humna, socho’uu fi madaallii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'an kanneen sochii qaamaa isaanii cimsuu barbaadaniif ykn atileetota fiitness dalagaa kaayyeffataniif mijataadha. Sochii qaamaa kun humna qaama waliigalaa guddisuu qofa osoo hin taane qindoomina qaamaa, haala dhaabbii qaamaa fi obsa fooyyessuu waan ta’eef, kunis sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu waan danda’uuf barbaachisaadha.
Axad a Step-by-Step Harka slingers Miila Jilba Qaxxaamuraa Fannifame
- Jilbaa fi jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee lafa irraa kaasi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan.
- Amma, jilba kee osoo jilbeenfattee miila kee gara fuulduraatti suuta jedhii, achiis gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Sochii qaamaa hunda keessatti sochii kee to’achuu kee mirkaneessi, qaamni kee akka malee akka lulluuqu hin hayyamiin.
- Sochii kana lakkoofsa tuuta fi irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i, guutummaatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Harka slingers Miila Jilba Qaxxaamuraa Fannifame
- Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf maashaalee ijoo kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis miila keessan ol kaasuu qofa osoo hin taane qaama keessan tasgabbeessuun akka hin barbaachifnetti akka hin lulluuqqanne taasisa. Dogoggorri beekamaan hojii sana hojjechuuf garmalee hip flexors ykn harka irratti hirkatanii hojjechuudha. Xiyyeeffannaan maashaalee garaa fayyadamuu irratti ta’uu qaba.
- Sochii Keessan Toʼadhaa: Saffisni shaakala kana raawwattu buʼa qabeessummaa isaa irratti dhiibbaa guddaa geessisuu dandaʼa. Irra deddeebiiwwan keessa ariifachuu irraa fagaadhu.
Harka slingers Miila Jilba Qaxxaamuraa Fannifame Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka slingers Miila Jilba Qaxxaamuraa Fannifame?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa fi tasgabbii wiirtuu hamma murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaa dha akkuma humni fi sadarkaan dandeettii qaamaa kee fooyya'aa dhufeen. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e murteessaadha. Yoo nama jalqabaa taate, leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun si gargaaruu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka slingers Miila Jilba Qaxxaamuraa Fannifame?
- Arm Slingers Hanging Oblique Twists: Yeroo fannifamtu jilba kee ol fidiitii qaama kee qaxxaamursii obliques irratti xiyyeeffadhu.
- Arm Slingers Hanging Single Knee Raises: Jilba lamaan ol kaasuu mannaa, humna wiirtuu dhuunfaa irratti xiyyeeffachuuf tokko tokkoon ol kaasi.
- Arm Slingers Hanging Scissor Kicks: Bakka fannifamuutti miila keetiin sochii scissor kick raawwadhu.
- Arm Slingers Hanging Bicycle Kicks: Bakka fannifamuutti sochii miila keetiin biskileetii peedaaliin deemuu fakkeessi.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka slingers Miila Jilba Qaxxaamuraa Fannifame?
- Pilaankii: Pilaankiin maashaalee wiirtuu waan cimsuuf Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs dabalata. Kooriin cimaan tasgabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaara, kunis sochii miila jilba qaxxaamuree fannifame bifa sirrii fi gahumsa sirrii ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.
- Squats: Squats qaama gadii keessattuu quadriceps, hamstrings fi glutes irratti hojjeta. Maashaalee kana cimsuudhaan, bu'uura cimaa fi humna qaama waliigalaa fooyya'aa ta'e kennuudhaan Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs kan dabalu yoo ta'u, yeroo dheeraaf bakka fannifamuu eeguuf gargaaru.
Ereyo la xiriira Harka slingers Miila Jilba Qaxxaamuraa Fannifame
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Harka slingers Hanging Jilba Qaxxaamuraa Miila sochii qaamaa
- Shaakala ulfaatina qaamaa irratti xiyyeeffate mudhii
- Miila Jilba Qaxxaamuraa Mudhiif fannifame
- Harka slingers mudhiif sochii qaamaa
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Jilba fannifamee mudhiif kan kaasu
- Harka slingers Hanging Bent Knee Legs teeknika
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii toning
- Bal'inaan Harka slingers Hanging Bent Knee Legs sochii qaamaa