Suspension Side Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Suspension Side Diriirsuu
Suspension Side Stretch shaakala daayinamikii kan obliques, lower back, fi shoulders irratti xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa guddaa kan kennu flexibility, core stability, fi humna qaama waliigalaa guddisuu keessatti. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama dandeettii fi sochii hojii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan dhaabbii qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguuf, carraa miidhamuu maashaalee hir’isuu fi sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa isaanii guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Suspension Side Diriirsuu
- Suuta suutaan gara mirgaatti hirkattee, harka bitaa kee mataa keetii diriirsitee miila kee lafa irratti diriirsitee, qaama kee bitaa irratti diriirsuu uumuu.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, harka kee irraa kaasee hanga miila keetti sarara qajeelaa akka qabaattu mirkaneessi.
- Sochii kee to’annaa jala oolchuudhaan suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Adeemsa kana gama bitaa keetiin irra deebi’ii, gara bitaatti hirkattee harka kee mirgaa mataa keetii ol diriirsi.
Manaahij a beerka Suspension Side Diriirsuu
- Sochii To’atame: Bakka anchor irraa fagaadhu, qaamni kee gara cinaatti akka diriiru taasisa. Yeroo sochii kanaa to'annoo eeguun barbaachisaa dha. Dogoggorri barame saffisaan ykn humnaan socho’uudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, suuta jettee fi itti yaaddee socho’i, diriirfamuu cinaacha kee irratti sitti dhaga’amuu irratti xiyyeeffadhu.
- Walsimsiisaa Eeguu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga miila keetii sarara qajeelaa ta’een akka turu godhi. Qaama kee qaxxaamuruu ykn gara fuulduraatti ykn duubatti jilbeenfachuu irraa fagaadhu. Hiriirri sirrii hin taane kun dhiphina ykn miidhamuu fi bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuu danda’a.
- Hafuura baafachuu: .
Suspension Side Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Side Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Side Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaa salphaa ta'een jalqabuu fi suuta suutaan guddisuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef barbaachisaadha. Akkasumas yeroo shaakala kana hojjettan bifaa fi teeknika sirrii ta'e qabaachuun ni gorfama. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda leenjisaa fiitness mirkanaa'e irraa qajeelfama argachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Side Diriirsuu?
- Jijjiiramni biraa "Overhead Suspension Side Stretch," bakka ati harka kee mataa kee olitti ol kaaftu osoo diriirsuu sana raawwattu obliques keessatti diriirsuu gadi fagoo ta'eef.
- Akkasumas "Single-Arm Suspension Side Stretch" raawwachuu dandeessa, bakka harka tokko qofa fayyadamtee qaphxii suspension qabachuu, yeroo tokkotti diriirsuu qaama kee gama tokkoon xiyyeeffachuu dandeessa.
- "Kneeling Suspension Side Stretch" jijjiirama biraa kan jilba tokkoon jilbeenfattee tasgabbii dabalataa fi diriirsuu gadi fageessuuf.
- Dhumarratti, "Advanced Suspension Side Stretch," kan miila kee cinaacha diriirsitu irratti ol kaaftu, maashaalee wiirtuu fi miila keetii bobbaasuuf yaaluun ni danda'ama.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Side Diriirsuu?
- Overhead Suspension Squat shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u qaama gadii qofa irratti hojjechuu osoo hin taane core kan hirmaachisu fi tasgabbii cinaa gara cinaatti kan fooyyessuu yoo ta'u, kunis yeroo Suspension Side Stretch madaallii eeguuf murteessaadha.
- Dhuma irrattis, Suspension Plank maashaalee core, keessumaa obliques, kanneen sochii cinaa diriirsuu keessatti baay'ee hirmaatan waan cimsuuf Suspension Side Stretch'f dabalata guddaa dha, kanaanis bu'a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa fooyyessa.
Ereyo la xiriira Suspension Side Diriirsuu
- Suspension Side Sochii qaamaa diriirsuu
- Quadriceps Suspension waliin cimsuu
- Thigh toning Shaakala suspension
- Shaakala suspension kan qomaaf
- Quadriceps Suspension Cinaacha Diriirsuu
- Shaakala dhaabbii maashaalee miilaaf
- Meeshaalee Suspension wajjin Side Stretch
- Suspension fayyadamuun qoma cimsuu
- Suspension Side Stretch kan Kuwaadriiseeps
- Sochii miilaa Suspension Side Stretch fayyadamuun