Smith ciisee lift

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Gastrocnemius, Sartorius

Waxaa la soo saaray Smith ciisee lift

Smith lying lift shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan quadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa kee isa gadiitif sochii bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qabaniif filannoo gaarii dha, sababiin isaas maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf, foormii sirrii ta'e eeguun salphaa ta'a. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas madaallii qaamaa waliigalaa fi tasgabbii deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Smith ciisee lift

• Dugda keetiin lafa ykn teessoo diriiraa barbell jala jiru irratti ciisii, garaa kee wajjin akka walsimu kaa’i.
• Ol ol qabadhuutii barbell sana harka ol qabuun qabi, harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, fiigicha nageenyaa irraa hiikaa.
• Barbell gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90 irratti osoo qabaattee, dugda kee lafa ykn teessoo irratti diriiraa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barbell sana ol deebisii dhiibi, achiis sochii sana irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith ciisee lift

• Ho'isuu: Smith lying lift jalqabuu kee dura, maashaalee kee kaardiyoo salphaa fi diriirsuu tokko tokkoon ho'isi. Kunis miidhaan akka sirra gahu ittisuu qofa osoo hin taane sochii qaamaa sana haala bu’a qabeessa ta’een akka raawwattu si gargaara.
• Ulfaatina Salphaatiin Jalqabi: Yoo Smith lying lift irratti haaraa taate, sochii sanaaf miira argachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabi. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluudhaan akkuma sochii qaamaa kanaan caalaatti mijataa ta'een. Dafee ulfaataa kaasuun haala gaarii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Sochii Keessan To'adhaa: Yeroo Smith lying lift raawwattan, bar to'adhaa

Smith ciisee lift Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith ciisee lift?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith lying lift gochuu danda'u, garuu jalqabuuf ulfaatina salphaa fayyadamuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yeroo muraasa jalqabaa to'achuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Maashiniin Smith daandii barbell waan to'atuuf namoota jalqabaaf sadarkaa nageenyaa kennuu danda'a, kunis namni dhuunfaa marsaa olka'iinsaa fi gadi buusu shaakala irratti akka xiyyeeffatu taasisa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith ciisee lift?

• Close-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension jijjiirama harka kee bar irratti walitti dhiyeenyaan kaa'uudha, kunis xiyyeeffannoo mataa cinaachaa triceps irratti dabala.
• Reverse-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension jechuun barruu harka jalaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, jijjiiramni kun mataa gidduu triceps cimsa.
• One-Arm Smith Machine Lying Triceps Extension shaakala gama tokkoon taasifamuu fi tokkoon tokkoon harkaa irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta’u, madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf gargaara.
• Smith Machine Lying Triceps Extension with a Pause jechuun jijjiirama bakka sochii jala dhaabattu yoo ta'u, kunis yeroo dhiphina jala jiru kan dabalu yoo ta'u guddina maashaalee guddaa fiduu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith ciisee lift?

• Close-Grip Bench Press akkasumas Smith Lying Lift kan dabalatu yoo ta'u, triceps fi maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Smith Lying Lift wajjin wal fakkaata, walfakkeenyi kun simmeetirii fi qindoomina maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Overhead Tricep Extension shaakala biraa Smith Lying Lift kan dabaluudha sababiin isaas triceps adda baasee kan hojjetu yoo ta'u, Smith Lying Lift wajjin wal fakkaata, akkasumas humna maashaalee fi obsa harkaa lamaan fooyyessuuf gargaaruu danda'a.