Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin

Burpee with Push-up shaakala qaama guutuu cimaa ta'ee fi shaakala humnaa fi haala erobic kan walitti fidu yoo ta'u, faayidaa kan akka obsa, humnaa fi sochii dabaluu argamsiisa. Sochii qaamaa kun qormaata ta'uu isaatiin namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'aniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu barbaadu, sababiin isaas kaalorii bu'a qabeessa ta'een waan gubu, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessa, akkasumas garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti waan hojjetuuf, waliigalatti dandeettii qaamaa fi qaama namaa toning guddisa.

Axad a Step-by-Step Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin

• Miila kee gara bakka pilaankii ta’etti deebiftee rukutaa, harka kee lafa irra kaa’uu fi qaamni kee qajeelaa.
• Qaama kee gadi buusuun push-up raawwachuu, jilba kee qaama keetti dhihoo fi dugda kee qajeelaa taasisuu.
• Qaama kee gara bakka pilaankii deebi’uuf ol deebi’ii dhiibi, achiis miila kee gara harka keetii deebi’ii utaaliitii gara bakka qoochootti deebi’i.
• Dhumarratti, ol dhoo'aa gara utaalchaatti, qaama kee guutummaatti diriirsitee harka kee mataa kee olitti ga'i, achiis lallaafaa fi battalumatti duubatti gadi bu'ii gara bakka squat tti deebi'ii rep itti aanu jalqabi.

Manaahij a beerka Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin

• Core Engagement: Yeroo push-up fi utaalcha deebi'ee miila kee irratti raawwattu, core kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis dugdaa keessan isa gadii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa akka ta’u taasisa. Dogoggorri beekamaan yeroo ol dhiibuu dugda gadii akka laafu gochuu ykn humna miila qofa fayyadamuun gara miilaatti deebi’ee utaaluudha.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon marsaa burpee push-up waliin to’annoodhaan raawwatamuu qaba. Kunis shaakala kana caalaatti bu'a qabeessa taasisuu qofa osoo hin taane

Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Burpee with Push-up gochuu danda'u, garuu kun Burpee aadaa caalaa sadarkaa olaanaa qabu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana sadarkaa dandeettii qaamaa amma qaban waliin akka walsimutti fooyyessuu isaan barbaachisuu danda’a. Fakkeenyaaf, hamma humna horatanitti jilba isaanii irratti ykn dallaa irratti dhiibbaa gochuu dandaʼu turan. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo miira gaarii dhabuun ykn dhukkubbiin kamiyyuu mudate, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa kunuunsa fayyaa mariisisuun gaarii ta’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin?

• Burpee with Push-up and Mountain Climbers: Erga gara push-up tti kuftee booda, osoo ol hin utaalin dura tuuta gaara yaabbatoota itti dabali, gama cardio guddisuuf fi core kee caalaatti cimsitee hojjechuuf.
• Burpee with Spiderman Push-up: Marsaa push-up keessatti jilba tokko gara jilba cinaacha walfakkaataatti fidi, sana booda rep itti aanuuf cinaacha jijjiiri, maashaalee oblique kee irratti xiyyeeffachuuf.
• Burpee with Push-up and Tuck Jump: Utaalcha idilee osoo hin taane, dhuma burpee tokkoon tokkoon irratti tuck jump (jilba kee gara garaa keetti fiduu) raawwachuun humna dabalataa fi elementii dhoo’aa dabaluudhaaf.
• Burpee with Push-up and Plank Jack: Bakka pilaankii keessa jirtutti, miila kee utaaluun ala fi keessa galchuudhaan 'jack' hojjedhu, wal fakkaata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin?

• Jump Squats: Jump squats humna miilaafi humna dhoo’aa kutaa utaaluu burpee barbaachisu cimsuun, akkasumas obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa waliigalaa fooyyessuudhaan Burpee Push-up waliin dabalata.
• Pilaankii: Pilaankiin shaakala dabalataa guddaa waan ta’eef wiirtuu fi harka cimsa, kunis yeroo marsaa ol dhiibuu burpee bifa sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.