Vaastus Medialis jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Vaastus Medialis jedhamuun beekama

Shaakala Vastus Mediaalis adda durummaan kutaa keessaa kuadriceps cimsa, tasgabbii jilbaa guddisuu fi cimina miila waliigalaa guddisa. Keessattuu atileetota, namoota dhuunfaa miidhamuu jilbaa irraa fayyaniif ykn nama humnaa fi tasgabbii qaama gadii fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Shaakala kana irratti hirmaachuun ga’umsa ispoortii adda addaa fooyyessuuf gargaaruu, miidhaa ittisuu keessatti gargaaruu, madaallii fi qindoomina fooyya’aa ta’e guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Vaastus Medialis jedhamuun beekama

• Miila kee barruu padded jala kaa’i, jilbi kee barruu sanaan sararamee miilli kee gara fuulduraatti akeeki.
• Suuta jedhii jilba kee dheeressuun hamma miilli kee qajeelu jechuun ni danda’amatti ulfaatina ol kaasi garuu jilba kee akka hin cufne mirkaneessi.
• Bakka sana sekondii tokkoof qabadhuu achiis suuta suutaan ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, maashaa vastus medialis bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Vaastus Medialis jedhamuun beekama

• **Ho'isuu**: Sochii qaamaa vastus medialis kee jalqabuu kee dura sirnaan ho'isuun murteessaadha. Kunis dhiigni gara maashaalee keessanitti akka dabalu gargaara, kunis carraa miidhamuu hir'isa. Ho'isuun gaariin shaakala kaardiyoo salphaa ykn daayinamikii diriirsuu dabalatee ta'uu danda'a.
• **Gara Fe'uu irraa fagaachuu**: Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan tokko ulfaatina garmalee dafanii dabaluudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina mijataa ta'ee dandeessu irraa jalqabi

Vaastus Medialis jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Vaastus Medialis jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Vastus Mediaalis gochuu danda'u. Vastus Mediaalis maashaalee afran garee quadriceps keessa jiran keessaa tokko yoo ta'u tasgabbii jilbaaf barbaachisaa dha. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa cimina xiqqaadhaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina isaa dabaluudhaan miidhaan kamiyyuu akka hin geenye gochuu qabu. Shaakala jalqabaaf mijatu tokko tokko kan Vastus Mediaalis irratti xiyyeeffate tarkaanfii ol kaasuu, miila dhiibuu fi sombaa dabalata. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fayyaa qaamaa shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Vaastus Medialis jedhamuun beekama?

• Vastus Mediaalis Longus jijjiirama biraa yoo ta’u, fibers dheeraa garee maashaa kanaa kan agarsiisudha.
• Vastus Mediaalis Proximalis jechuun kutaa maashaa giddugala qaamaatti dhihoo ta’e agarsiisa.
• Vastus Mediaalis Distalis kutaa maashaa sarara walakkaa qaamaa irraa fagootti argamudha.
• Vastus Mediaalis Lateralis kutaa maashaa gama alaa qomaatti argamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Vaastus Medialis jedhamuun beekama?

• Squats: Squats shaakala walmakaa garee maashaalee hedduu kan hirmaachisu yoo ta’u, Vastus Mediaalis dabalatee. Sochiin gara gadii fi gara oliitti squat maashaan kun akka walitti qabamuu fi akka boqotu dirqisiisa, kanaanis guddina maashaa fi cimina guddisa.
• Somba: Somba sochii walmakaa kan biraa kan Vastus Mediaalis hojjetudha. Sochiin gara fuulduraatti sombaa maashaa kana irratti dhiibbaa waan fiduuf jilba tasgabbeessuu fi sochii to’achuuf akka hojjetu isa dirqisiisa, kanaanis humnaa fi obsa isaa fooyyessa.