Vaastus intermedius jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Vaastus intermedius jedhamuun beekama

Shaakala Vastus Intermedius adda durummaan maashaa quadriceps kan fuula duraa qomaatti argamu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina miilaafi tasgabbii miila guddisa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi sochii qaamaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa sagalee maashaa guddisuu, madaallii fi qindoomina fooyyessuu, akkasumas balaa miidhamuu qaama gadii hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Vaastus intermedius jedhamuun beekama

• Maashinii miila dheeressuu irra taa’ii dugda kee deeggarsa padded irratti kaa’iitii jilba kee paadiiwwan jilba jala kaa’i, kallattiin miila kee olitti akka ta’an mirkaneessi.
• Maashinicha akka paadichi miila kee isa gadii gubbaa jilba irratti argamutti sirreessaa. Jilbi kee kofa digrii 90 ta’uu qaba.
• Tasgabbii argachuuf qabattoowwan cinaacha maashinichaa qabadhu.
• Yeroo hafuura baafattu suuta suutaan miila kee fuuldura kee diriirsi, dugda kee paadiin teessoo irratti kaa’i. Hanga miilli kee guutummaatti diriirutti itti fufi garuu jilba kee hin cufiin.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan ulfaatina gara

Manaahij a beerka Vaastus intermedius jedhamuun beekama

• Sirritti Ho'i: Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura qaama kee ho'isuun dhangala'aa dhiigaa dabaluu fi maashaalee kee sochii qaamaa kanaaf qopheessuun murteessaadha. Kunis karaa kaardiyoo salphaa ykn diriirsuu daayinamikiitiin raawwatamuu danda’a.
• Bifa Sirrii: Shaakala Vastus Intermedius irratti xiyyeeffate kan akka squats ykn lunges yeroo raawwattu jilbi kee quba miila kee irra akka hin deemne mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan jilba irratti miidhaa geessisuu danda'uudha. Dugda kees qajeelaa fi wiirtuun kee bobba’ee ta’uu qaba, kunis madaallii eeguu fi dhiphina akka hin uumamneef.
• Suuta suutaan Guddina: Ulfaatina salphaa ta’een jalqabiitii suuta suutaan akka humna keetii dabali

Vaastus intermedius jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Vaastus intermedius jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa vastus intermedius kan qaama garee maashaa quadriceps kan qoma keessatti argamu irratti xiyyeeffate raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, maashaan kun akkaataa baratamaa ta'een sochii qaamaa keessatti adda akka hin baane hubachuun barbaachisaadha. Kanaa mannaa, akka qaama shaakala kompaawundii garee waliigalaa kuadrisepsii irratti xiyyeeffatanitti hojjetama. Shaakala kana keessaa squat, lunges ykn miila dhiibuu kan dabalatu ta’uu danda’a. Akkuma yeroo hundumaa, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa fi irra deddeebiin xiqqaadhaan jalqabuu qabu, akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qaba. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii qabaachuun, tarii yeroo jalqabaaf leenjisaa ykn leenjisaa waliin hojjechuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Vaastus intermedius jedhamuun beekama?

• Vaastus intermedius profundus garaagarummaa gadi fagoo yoo ta’u, Vastus intermedius istaandaardii jala taa’a.
• Vastus intermedius accessorius maashaa dabalataa kan yeroo tokko tokko maashaa guddaa cinatti kan uumamu dha.
• Vastus intermedius bifidus garaagarummaa maashaan bakka adda addaa lamatti qoodamudha.
• Vastus intermedius longus maashaa dheeraa yoo ta’u, daran gara gadiitti kan diriirudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Vaastus intermedius jedhamuun beekama?

• Miila Dhiibbaa: Miila dhiibuun shaakala bu’a qabeessa kan biraa yoo ta’u, waltajjii ulfaataa ta’e yeroo dhiibdu mormii kennuudhaan vastus intermedius kan hojjetu yoo ta’u, kunis maashaaleen akka cimanii hojjetan kan dirqisiisu yoo ta’u, kanaanis guddinaa fi cimina isaanii guddisa.
• Somba: Sombaan shaakala dabalataa guddaa vastus intermedius ti sababiin isaas jilba keessatti gadi fageenyaan qaxxaamuruu waan barbaaduuf vastus intermedius dabalatee naannoo qoma guutuu irratti xiyyeeffata, kunis maashaaleen akka socho’uu fi humna isaanii dabalu.