Vaastus Lateraalis jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Vaastus Lateraalis jedhamuun beekama

Shaakala Vastus Lateralis gocha shaakala humnaa adda durummaan ijaarsa quadriceps, keessumaa maashaa isa alaa, humna miilaafi tasgabbii guddisuu irratti xiyyeeffatedha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa ispoortii maashaalee miila ciccimoo barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna miila waliigalaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi madaallii maashaalee fi tasgabbii lafee guddisuudhaan miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Vaastus Lateraalis jedhamuun beekama

• Dugda kee deeggarsa padded irratti diriirsitee maashinii miila dhiibuu irratti of kaa’i.
• Miila kee waltajjii fuuldura kee jiru irratti bal’ina jilba keetii addaan kaa’i, qubni miila kee xiqqoo gara alaatti akka qajeelu mirkaneessi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Jilba kee gara kofa digrii 90tti jilbeenfachuudhaan waltajjii gara garaa keetii suuta gadi buusi, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
• Miila kee guutummaatti akka dheeressite garuu jilba kee akka hin cufne mirkaneessi, jilba kee fi quadriceps fayyadamuun waltajjii gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deebi’ii lakkoofsa barbaaddeef irra deebi’i, yeroo waltajjii sana dhiibdu hafuura baafachuu fi yeroo gadi deebiftee gadi buustu hafuura baafachuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Vaastus Lateraalis jedhamuun beekama

• Ho’isuu: Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, sochii qaamaa vastus lateralis kee gochuu dura ho’isuun murteessaadha. Kunis dhiigni gara maashaalee akka dabalu gargaaruu danda’a, kunis carraa miidhamuu hir’isa. Fiigichi salphaan ykn diriirfamuu daayinamikii tokko tokko kan qoma fi jilba kee irratti xiyyeeffate akka ho’ina gaariitti tajaajiluu danda’a.
• Suuta suutaan Jabina: Yoo maashinii fayyadamtan ulfaatina salphaa ykn mormii xiqqaadhaan jalqabi. Suuta suutaan akkuma maashaaleen kee cimanitti cimina isaa dabali. Daftee ulfaataa ol kaasuuf yaaluun maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhaa cimaa illee geessisuu dandaʼa.

Vaastus Lateraalis jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Vaastus Lateraalis jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Vastus Lateralis hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Vastus Lateralis qaama quadriceps keessanii yoo ta'u, shaakala maashaa kana irratti xiyyeeffate squats, lunges, fi leg press dabalata. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee mala sirrii taʼe akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Vaastus Lateraalis jedhamuun beekama?

• Vastus Lateralis Longus gosa maashaa dheeraa yoo ta'u, kunis daran gara gadiitti kan diriirudha.
• Vastus Lateralis Brevis maashaa gabaabaa yoo ta'u, fiber isaa hanga qoma gadi hin diriiru.
• Vastus Lateralis Accessorius qaama dabalataa maashaa yeroo tokko tokko namoota dhuunfaa tokko tokko irratti argamudha.
• Vastus Lateralis Bifidus jijjiirama maashaan bakka adda addaa lamatti qoodamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Vaastus Lateraalis jedhamuun beekama?

• Somba: Somba addatti jilba dheeressuu fi garagalchuu sadarkaa olaanaa gaafachuudhaan vastus lateralis irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis ciminaa fi obsa maashaa fooyyessuuf gargaara.
• Dhiibbaa Miilaa: Shaakala miila dhiibuun jilba mormii irratti diriirsuu waan of keessaa qabuuf, humnaa fi guddina maashaa guddisa waan ta’eef, fe’umsa guddaa vastus lateralis irratti kaa’a.