Taa'ee Re'ee Kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Taa'ee Re'ee Kaasuu
Seated Calf Raise shaakala leenjii humnaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, adda durummaan maashaa soleus re’oota keessan keessa jiru kan hojjetu yoo ta’u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna miila gadii guddisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf ykn maashaalee re’ee bocuu fi ibsuuf miidhaginaaf jecha shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Taa'ee Re'ee Kaasuu
- Qubni miila kee kutaa waltajjii isa gadii irratti kofoo kee diriirsitee kaa’i, akkasumas paadiiwwan akka isaan jilba kee isa gadii, jilba kee irraa xiqqoo ol ta’etti akka sirriitti siqutti sirreessi.
- Kubbaa miila lamaan irratti ol dhiibuudhaan suuta jedhii kofoo kee ol kaasi, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
- Suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti deebisuu kee dura bakka walitti qabame yeroo gabaabaaf gubbaatti qabadhu, yeroo kana gootu hafuura baafadhu.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti saffisa sochii to’atame akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Taa'ee Re'ee Kaasuu
- Sochii To’atame: Ulfaatina kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda’uu fi akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha. Kanaa mannaa, ulfaatina qaamaa haala suuta jedhu, to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuun, maashaaleen akka ciccituu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu.
- Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Re’ee kee diriirsuuf hamma dandeessutti jilba kee gadi qabi, achiis hamma danda’ametti ol kaasi, walitti qabaa. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun faayidaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee hin fayyadaminaa. Shaakala kana bifa sirrii ta'een raawwachuu yoo dadhabde, ulfaatina garmalee fayyadamuu hin oollu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. 5. 5.
Taa'ee Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Re'ee Kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Calf Raise gochuu akka danda’an beekamaadha. Sochiin kun salphaa fi qindoomina guddaa kan hin barbaanne yoo ta'u, namoota jalqabaaf filannoo gaarii taasiseera. Haa ta'u malee ulfaatina mijataa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbii fide dhaabbattee ogeessa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Re'ee Kaasuu?
- Dumbbell Seated Calf Raise: Jijjiiramni kun maashinii fayyadamuu mannaa, dumbbell jilba keessan irratti kaa’ame fayyadamuun mormii kenna.
- Miila Dachaa Taa’ee Re’ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun miila lamaan yeroo tokkotti fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee re’ee keessaniif sochii qaamaa madaalawaa ta’e kenna.
- Taa’ee Re’ee Baandii Mormii Waliin Kaasuu: Jijjiiramni kun baandii mormii miila keessanitti marfame fayyadama, kunis gosa dhiphinaafi mormii adda ta’e kenna.
- Ulfaatina Re'ee Taa'een Kaasuu: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattu ulfaatina jilba uffachuu kan dabalatu yoo ta'u, kunis maashaalee re'ee keessaniif qormaata dabalataa dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Re'ee Kaasuu?
- Somba: Somba maashaalee Seated Calf Raises wajjin wal fakkaatu hojjeta, garuu hip flexors fi glutes kan hirmaachisu yoo ta’u, sochii qaama gadii bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa calf raises guddisuu danda’a.
- Dhaabbataa Re’ee Olkaasuu: Shaakala kun naannoo Kaasuun Re’ee Taa’e irratti xiyyeeffata garuu kofa adda ta’een, guddina maashaalee re’ee caalaatti geengoo ta’e akka ta’u kan taasisu yoo ta’u, bakki dhaabbachuus wiirtuu bobbaasuun madaallii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Taa'ee Re'ee Kaasuu
- Sochii qaamaa Calf Raise taa'ee
- Sochii qaamaa Barbell Calf
- Barbell jedhamu waliin Re'oota cimsuu
- Teeknika Re'ee Taa'ee Guddisuu
- Shaakala barbell re'ootaaf
- Akkaataa Seated Calf Raises itti hojjennu
- Sochii qaamaa jiim maashaalee re'ee
- Taa'ee Barbell Re'ee Kaasuu
- Shaakala ijaarsa maashaa re'ee
- Qajeelfama bal'aa waa'ee Seated Calf Raises.