Side Jump Tarkaanfii Ol

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Side Jump Tarkaanfii Ol

Side Jump Step Up sochii qaamaa jajjabeessuun humna qaama gadii, sochii qaamaa fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisudha. Nama kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan, sochii daayinamikii fi cimina sochii qaamaa isaanii irratti dabaluu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa namoota dhuunfaa ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuu, kaalorii gubuu ykn sirna sochii qaamaa idilee isaanii irratti adda addaa dabaluu qofa kaayyeffataniif hawwataadha.

Axad a Step-by-Step Side Jump Tarkaanfii Ol

• Itti aansuudhaan miila saanduqa sanatti dhihoo jiruun dhiibaa, jilba isa kaan gara garaa keetti ol fiduudhaan gara cinaatti saanduqa sanatti utaaluu.
• Jilbi kee xiqqoo jilbeenfattee dhiibbaa sana xuuxuuf lallaafaa saanduqa irratti bu’i.
• Erga buʼee booda madaallii kee deebifachuuf yeroo muraasaaf dhaabi, achiis gara bakka jalqabdeetti deebiʼii utaali.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara gama biraatti jijjiiraa shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Side Jump Tarkaanfii Ol

• Suuta suutaan Adeemsa: Tarkaanfii ykn teessoo gadi aanaadhaan jalqabi. Sochii qaamaa kanaan caalaatti mijataa taʼaa yeroo deemtuu fi humni fi dandeettiin kee akkuma fooyyaʼaa deemuun, suuta suutaan olkaʼiinsa tarkaanfii sanaa guddisuu dandeessa. Kunis miidhaan akka hin geenye fi saffisa nageenya qabuu fi bu’a qabeessa ta’een guddachaa akka jirtu mirkaneessuuf gargaara.
• Madaallii Kee Eegadhu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa gootu madaallii dhabuudha. Kana hambisuuf, shaakala kana hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi ilaalcha kee bakka dhaabbataa fuuldura kee jiru irratti xiyyeeffadhu. Kunis tasgabbii kee fooyyessuu fi sochii qaamaa caalaatti bu’a qabeessa akka ta’uuf gargaara.
• Ho'isuu: Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, osoo hin jalqabin dura ho'isuun barbaachisaadha

Side Jump Tarkaanfii Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Side Jump Tarkaanfii Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Jump Step Up gochuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef tarkaanfii ykn saanduqa gadii irraa jalqabuu qabu. Akkuma humni isaanii fi madaalliin isaanii fooyya’aa dhufeen olka’iinsa tarkaanfii ykn saanduqa sanaa dabaluu danda’u. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu dura ho'isuu fi qaama kee dhaggeeffachuun barbaachisaa dha, sochiin kamiyyuu yoo dhukkubbii fide dhaabuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Side Jump Tarkaanfii Ol?

• Utaalli Sanduuqa Plyo Side-to-Side jechuun saanduqa tokko gama tokko irraa gara isa kaaniitti utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaa fi sochii barbaachisu guddisuudha.
• Utaalchi Skater garaagarummaa biraa sochii warra ice skaters fakkeessee, miila tokko irraa gara isa kaaniitti utaaluu, gara cinaatti socho'uu si gaafata.
• Side Jump to Balance jijjiirama caalaatti qormaata ta'eedha bakka gara cinaatti utaaltee booda miila tokkoon madaaltee, tasgabbii fi cimina wiirtuu guddisa.
• Kubbaa Qoricha Waliin Utaaluun Cinaa osoo utaalcha cinaa raawwachuu kubbaa qoricha qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis elementii dabalataa mormii fi leenjii humnaa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Side Jump Tarkaanfii Ol?

• Somba: Somba sochii qaama gadii kan biraa kan Side Jump Step Ups kan dabalatu yoo ta'u, garee maashaalee walfakkaataa - quads, hamstrings, fi glutes - garuu karaa adda ta'een waan hojjetaniif, sochii qaamaa keessan irratti adda addaa fi madaallii dabaluudhaan.
• Utaalcha Sanduuqa: Utaalchi saanduqa shaakala plyometric humna dhoo’aa fi qindoomina guddisu yoo ta’u, Side Jump Step Ups wajjin wal fakkaata, kunis sochii qaamaa kamiyyuu kan shaakala kana of keessatti hammate irratti dabalata guddaa isaan taasisa, sababiin isaas isaan lamaan humna qaama gadii fi sochii qaamaa fooyyessuu irratti xiyyeeffata.