Teessoo Guutuu Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Teessoo Guutuu Squat

Bench Full Squat sochii qaama gadii bal'aa kan adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Sadarkaa fi galma fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf shaakala jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gadii guddisuu, sochii qaamaa fooyyessuu fi walsimsiisa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Teessoo Guutuu Squat

• Barbeelicha raakii irraa kaasuuf qajeelee dhaabbadhuutii tarkaanfii tokkoo fi lama duubatti deebi’ii, miila kee bal’ina garbaa addaan baasuun, qubni miilaa xiqqoo gara alaatti akeekuun.
• Suuta suutaan qaama kee gadi buusi, jilbaa fi jilba irratti jilbeenfadhuu, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaa’i.
• Yeroo muraasaaf haala squat irratti dhaabadhu, achiis gara bakka dhaabbachuutti deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa, barbell guutummaatti tasgabbaa’aa akka ta’u godhi.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo xumurtu immoo of eeggannoodhaan barbeel gara raakii deebisi.

Manaahij a beerka Teessoo Guutuu Squat

• Gad fageenya: Hanga qoma kee yoo xiqqaate lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Yoo hamma sana gadi bu'uu hin dandeenye, miila kee lafa irratti diriirsitee hamma dandeessu gadi bu'uuf yaali. Dogoggora gadi bu'uu dhabuu irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaalee keessan guutummaatti waan hin bobbaafneef.
• Ho’isuu: Yeroo hunda sochii qaamaa kee sochii qaamaa cimaa kanaaf maashaalee kee qopheessuuf ho’isuudhaan jalqabi. Balaa miidhamuu hir'isa, ga'umsa waliigalaa kee fooyyessa. Dogoggorri barame tokko darbuudha

Teessoo Guutuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Guutuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Full Squat raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Guutuu Squat?

• Goblet Squat: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell ykn dumbbell garaa keessanitti dhihoo kan qabattan yoo ta’u, kunis bifa fi madaallii keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Overhead Squat: Jijjiiramni squat kun barbell mataa ol qabachuu si gaafata, kunis madaallii kee fooyyessuu fi garbaa fi dugda kee hojjechuuf gargaaruu danda’a.
• Box Squat: Jijjiirama kana keessatti, hanga buttocks kee saanduqa ykn teessoo si duubaan jiru tuqutti gadi squat goota, kunis gadi fageenya sirrii ta'etti squat gochuu kee mirkaneessuuf gargaaruu danda'a.
• Bulgarian Split Squat: Kun miila tokkoon squat kan miila tokko teessoo ykn saanduqa si duubaan jiru irratti ol kaafamu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina kee hojjechuuf gargaaruu danda’a, akkasumas kuads fi glutes kee irratti xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Guutuu Squat?

• Sombaan Bench Full Squats bu'a qabeessa ta'een dabaluu kan danda'u quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis humna qaama gadii fi madaallii guddisa.
• Shaakala Leg Press garee maashaalee walfakkaatan kan akka quads, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffate waan ta'eef Bench Full Squats kan dabalu yoo ta'u, haala to'atameen ulfaatina kaasuuf kan hayyamu yoo ta'u, humnaa fi obsa lamaan isaanii fooyyessa.