Jilba - Dheerinni - Articulations

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba - Dheerinni - Articulations

Shaakala Jilba - dheeressuu - Articulations sochii faayidaa qabuu fi adda durummaan quadriceps kan cimsu, sochii jilbaa kan guddisu, akkasumas miidhaan akka hin geenye kan gargaarudha. Shaakala kun atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan jilbaa irraa deebi’ee dandamatu, ykn nama humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana irratti bobba'uu kan barbaadan madaallii fooyya'aa, ga'umsa atileetiksii fooyya'aa fi fayyaa jilbaa waliigalaa waan deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Jilba - Dheerinni - Articulations

• Suuta suutaan miila tokko fuuldura kee diriirsi, miila kee akka jilbeenfatuu fi maashaaleen qoma keetii akka bobba’an godhi.
• Jilbi kee qajeelaa ta’us akka hin cufamne mirkaneessi, bakka dheerate sekondii muraasaaf qabadhu.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo eeggadhu.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara miila isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Jilba - Dheerinni - Articulations

• Sochii To'atame: Artikulaashinii jilba dheeressuu haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachuun murteessaadha. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas jilba keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Kanaa mannaa, hamma miilli kee qajeelutti suuta suutaan jilba kee dheeressi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabdeetti deebiʼi. Sochiin suuta jedhu fi to’atame kun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa ni dabala, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Hyperextension irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko miila garmalee dheeressuu yoo ta’u, kunis hyperextension fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Miilli kee hanga qajeelutti dheerachuu qaba, garuu sanaa ol miti. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo miira gaarii sitti dhaga'ame dhaabi.
• Diddaa Sirrii Fayyadamaa: Yoo mormii fayyadamaa jirta ta’e, kan akka

Jilba - Dheerinni - Articulations Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba - Dheerinni - Articulations?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jilba - Eksteenshinii - Articulations hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn illee sochii sochii qaamaa qofa ulfaatina tokko malee jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka qajeelchu gochuun sirritti akka hojjetamu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira namaa hin tolle yoo jiraate dhaabbattee ogeessa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba - Dheerinni - Articulations?

• Shaakala Dhiibbaa Miilaa jijjiirama biraa kan Jilba - Eksteenshinii - Articulations yoo ta'u, kunis miila fayyadamuun ulfaatina qaama irraa fageessuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kanaanis walqabatee jilbaa dheeressuu kan of keessaa qabudha.
• Standing Leg Curl jechuun jijjiirama Jilba - Extension - Articulations yoo ta'u, namni tokko qajeelee dhaabatee jilba isaa gara buttocks ol kaasuun dheeressa.
• Seated Leg Extension jechuun bifa adda ta'e kan Jilba - Extension - Articulations yoo ta'u, namni tokko maashinii miila gadii irratti paadiin ulfaataa qabu irra taa'ee ulfaatina ol kaasuuf jilba dheeressa.
• Shaakala Sombaa fooyya'iinsa biraa Jilba - Eksteenshinii - Articulations yoo ta'u, namni tokko miila tokkoon gara fuulduraatti tarkaanfachuun jilbaa fi jilba miila fuulduraa hanga jilba miila duubaatti qaxxaamuree qaama gadi buusudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba - Dheerinni - Articulations?

• Hamstring Curls: Shaakala kanaan humna maashaalee naannoo jilbaa madaaluuf gargaaru. Quadriceps jilba dheeressuuf itti gaafatamummaa kan qaban yoo ta’u, hamstrings jilba garagalchuuf itti gaafatamummaa qaba. Hamstrings jabeessuudhaan miidhaan akka hin geenye gargaaruu fi hojii waliigalaa jilba jilbaa fooyyessuu dandeessa.
• Dhiibbaa Miilaa: Shaakala kanaan sochii walfakkaatu gara dheerina jilbaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan kan hojjetu yoo ta’u, kunis kuadrisepsii fi gilutes dabalatee. Maashaalee kana cimsuudhaan dandeettii jilba dheeressuu artikulaashinii raawwachuu fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir'isuu dandeessa.