Jilba - Flexion - Articulations

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba - Flexion - Articulations

Knee Flexion Articulations shaakala faayidaa qabu kan sochii lafee fooyyessuu, socho'uu guddisuu fi maashaalee jilba marsan cimsuuf qophaa'eedha. Keessattuu namoota dhuunfaa miidhamuu jilbaa irraa fayyaniif, atileetota ga’umsa isaanii fooyyessuu barbaadaniif ykn nama fayyaa jilbaa waliigalaa eeguuf kaayyeffate kamiifuu mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun gara fuulduraatti miidhaan akka isin hin geenye, dhukkubbii jilbaa hir’isuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti hojii jilba keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Jilba - Flexion - Articulations

• Miila kee mirgaa suuta suutaan lafa irraa kaasi, jilba kee jilbeenfachiisi, jilba kee gara buttock kee fiduuf, miila bitaa kee irratti madaallii kee eeggadhu.
• Sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu, qoma kee qaama kee wajjin akka walsimu gochuu fi gara fuulduraatti akka hin deemne godhi.
• Miila kee mirgaa suuta jettee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, gara bakka jalqabaa dhaabbatteetti deebi’i.
• Shaakala kana miila bitaa keetiin irra deebi’ii, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef miila lamaan gidduutti wal jijjiiruun itti fufi.

Manaahij a beerka Jilba - Flexion - Articulations

• Sochii Sirrii: Yeroo jilba garagalchuu raawwattu sochiin suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa kan miidhamuu danda’u irraa fagaachuu. Furtuun baay’ina osoo hin taane qulqullina sochii irratti xiyyeeffachuudha.
• Hiriiruu: Yeroo sochii qaamaa gootu jilbi kee quba miila keetii wajjin akka walsimu mirkaneessi. Jilbi kee gara keessaa ykn gara alaatti akka socho'u gochuu irraa of qusadhu, kun dogoggora barame yoo ta'u jilba irratti miidhaa geessisuu danda'a.
• Daangaa Sochii: Daangaa sochii mijataa keessanitti qofa socho'uun barbaachisaadha. Jilbi kee akka mijataa ta’ee danda’u caalaa akka jilbeenfatu dirqiin hin godhin. Yeroo booda, jijjiiramni kee ni fooyyaʼa.
• Fayyadama Deeggarsa: Yoo shaakala kanaaf haaraa taate ykn madaallii qabaatte

Jilba - Flexion - Articulations Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba - Flexion - Articulations?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Knee-Flexion-Articulations hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, sochii xiqqoo irraa jalqabanii, akkuma daddabbii fi humni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii barachuun barbaachisaa dha. Jalqaba irratti leenjisaan ykn ogeessi fayyaa qaamaa akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba - Flexion - Articulations?

• Jijjiiramni jilba garagalchuu kan biraa "squat" dha, bakka jilbi itti jilbeenfatu qaamni gara lafaatti gadi bu'a.
• "Lnge" jechuunis gosa jilba garagalchuu yoo ta'u, miilli tokko gara fuulduraatti kan diriiru yoo ta'u, inni kaan immoo jilba irratti kan jilbeenfatudha.
• Shaakala "step-up" keessatti jilbi miila tokko waltajjii olka'aa irratti yeroo kaa'amu ni jilbeenfata.
• Sochiin "bicycle kick" dambalii ykn kubbaa miilaa keessatti jijjiirama biraa jilba garagalchuu yoo ta'u, jilbi osoo miilli ol kaafamu itti jilbeenfatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba - Flexion - Articulations?

• Quadriceps Stretch: Diriiruun kun maashaalee kuadriceps, maashaalee fuuldura qomaatti argaman, kanneen jilba dheeressuuf barbaachisoo ta’anii fi humnoota yeroo jilba irratti hojjetaman madaaluuf gargaara.
• Kaasuun Re’ee: Maashaalee gastrocnemius fi soleus miila gadii jabeessuudhaan shaakala kun yeroo sochii flexion fi extension tasgabbii jilbaaf gumaacha, kanaanis knee flexion articulations dabalata.