Lever Taa'ee Miila Dhiibaa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Miila Dhiibaa

Lever Seated Leg Press shaakala shaakala humnaa kan qaama gadii, addatti kuadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatedha. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf filannoo gaarii dha, sababiin isaas humna dhuunfaa fi sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreessuu waan danda'uuf. Namoonni dhuunfaa humna qaama gadii fooyyessuu, maashaalee guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Miila Dhiibaa

• Miila kee waltajjii fuuldura kee jiru irratti diriiree kaa’i, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu, tasgabbii argachuuf qabattoo cinaacha irratti qabi.
• Miila kee guutummaatti dheeressi garuu jilba kee osoo hin cufiin, jilba kee fi kubbaa miila keetii fayyadamuun waltajjii sana irraa dhiibi.
• Waltajjicha gara bakka jalqabaatti deebisuudhaaf jilba kee suuta jettee jilbeenfadhu, sochiin akka to’atamuu fi ulfaatinni akka gadi bu’u akka hin hayyamne mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa gaarii fi sirba dhaabbataa ta’e eeguu irratti xiyyeeffadhu.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Miila Dhiibaa

• Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina dhiibuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu - yeroo hafuura baafattu ulfaatina dhiibaa, yeroo miilli kee guutummaatti diriirfame garuu hin cufamne sekondii tokkoof qabadhu, sana booda suuta suutaan osoo hafuura baafattu ulfaatina sana deebiftee fidi.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hamma jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamurutti ulfaatina gadi buusuu, achiis hamma miilli kee guutummaatti jechuun ni danda’ama diriirutti ol deebisuu jechuudha. Dogoggora sochii guutuu keessa darbuu dhiisuun bu’a qabeessummaa shaakala kanaa daangessuu waan danda’uuf irraa fagaadhaa.
• Qulfii irraa fagaachuu

Lever Taa'ee Miila Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Miila Dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Leg Press hojjechuu danda’u. Sochii qaamaa maashinii irratti hundaa'ee fi maashaalee qaama gadii, adda durummaan kuadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Maashinichi bifa sirrii ta’e eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis namoota jalqabaatiif akka mijatu taasisa. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa sochii mijataa taasisu irraa jalqabuu fi humni fi ofitti amanamummaan fooyya'aa dhufuun ulfaatina suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu bifa sirrii agarsiisuun miidhaan akka hin geenye gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Miila Dhiibaa?

• Horizontal Leg Press jijjiirama biraa kan namni dhuunfaa ulfaatina gara horizontal dhiibu yoo ta’u, kofa mormii adda ta’e kenna.
• Dhiibbaan Miila Tokko jijjiirama miila tokko qofti ulfaatina dhiibuuf itti fayyadamu yoo ta’u, cimina dabaluu fi maashaalee miila dhuunfaa irratti xiyyeeffachuudha.
• Maashiniin Hack Squat jijjiirama biraa yoo ta'u, namni dhuunfaa waltajjii tokko irratti dhaabatee ulfaatina gara oliitti dhiiba, sochii squatting fakkeessa.
• Dhiibbaan Miilaa Digrii 45 jijjiirama namni dhuunfaa kofa digrii 45n taa’ee, ulfaatina kallattii olka’aa fi alaatti dhiibudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Miila Dhiibaa?

• Somba: Akkuma Lever Seated Leg Press, somba adda durummaan qaama gadii hojjeta, garuu madaallii fi tasgabbii sadarkaa tokko barbaada. Kunis maashaalee haala adda ta’een waan qormaataniif shaakala dabalataa gaarii isaan taasisa, akkasumas humna miila waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Calf Raises: Lever Seated Leg Press maashaalee gurguddoo miila keessa jiran kan hojjetu yoo ta’u, calf raises addatti maashaalee xixiqqoo yeroo baay’ee tuffataman re’oota keessa jiran irratti xiyyeeffata. Guddina re’ee hojii sochii qaamaa keessatti hammachuun guddina miila madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u ittisuuf gargaaruu danda’a.