Lever Taa'ee Miila Dhiibaa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Miila Dhiibaa

Lever Seated Leg Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan quadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gadii bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Namoonni shaakala kana dandeettii humna qaama gadii ijaaruu, maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa waliigalaa fiitness guddisuu danda’uu isaatiin filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Miila Dhiibaa

• Teessoo fi miila kee akka miilli kee jilba irratti kofa digrii 90 uumuu fi miilli kee bal’ina garbaa akka addaan ba’u sirreessii.
• Tasgabbiidhaaf qabattoowwan teessoo gama lamaaniin jiran qabadhu, achiis miila kee guutummaatti diriirsuun garuu jilba kee osoo hin cufiin, miila kee guutummaatti diriirsi, jilba kee osoo hin cufiin, miila kee si irraa fageessi.
• Jilba kee jilbeenfachuu fi ulfaatina yeroo inni gara keetti deebi’u to’achuudhaan suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Miila Dhiibaa

• Bifa Sirrii: Yeroo dhiibdu jilbi kee miila kee wajjin walsimuu qaba malee gara keessaatti holqa keessa galuu ykn gara alaatti jilbeenfachuu hin qabu. Kun dogoggora barame waan ta’eef miidhaan jilbaaf nama saaxiluu danda’a. Yeroo hunda yeroo sochii dugdaa fi jilba kee teessoo irratti kaa’i, akka dhiphina dugdaa gadii irraa of eeguuf.
• Sochii To’atame: Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame fayyadamii, ulfaatina sana ol dhiibiitii achiis gara gadiitti deebiʼi. Kunis maashaalee bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtuu fi sochii qofa irratti hirkatanii akka hin jirre mirkaneessa.
• Jilba Kee Hin Cufinaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan jilba guutummaatti dheeressuu fi cufuu gubbaa press irratti. Kunis jilba irratti dhiibbaa hin barbaachifne fida

Lever Taa'ee Miila Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Miila Dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Leg Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka ilaalu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha. Shaakala guddaa qaama gadii, keessattuu quadriceps, hamstrings, fi glutes cimsuuf gargaarudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Miila Dhiibaa?

• Dhiibbaan Miilaa Digrii 45 jijjiirama biraa kan ulfaatina kofa digrii 45n gara oliitti dhiibdudha.
• Maashiniin Hack Squat shaakala miila dhiibuu wajjin walfakkaatu yoo ta'u, kofa xiqqoo dhaabbattee ulfaatina gara oliitti dhiibda.
• Dhiibbaan Miila Tokko jijjiirama dhiibuu miila taa'ee yeroo tokkotti miila tokkoon dhiibdu yoo ta'u, humna dhuunfaa fi madaallii irratti xiyyeeffata.
• Calf Raise Leg Press jechuun jijjiirama quba miila keessanii fi kubbaa miila keessanii qofaan dhiibdan yoo ta'u, maashaalee re'ee keessanii cimsuuf kan kaayyeffatedha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Miila Dhiibaa?

• Sombaas maashaalee qaama gadii walfakkaataa irratti xiyyeeffachuudhaan garuu karaa daayinamikii fi gama tokkoon, kunis madaallii maashaalee fooyyessuu fi humna hojii guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Deadlifts shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas, adda durummaan hamstrings fi glutes dabalatee sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’ellee, akkasumas leg drive kan Lever Seated Leg Press wajjin walfakkaatu barbaadu, akkasumas dabalataan humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu.