Lever Taa'ee Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Squat

Lever Seated Squat shaakala humna ijaaru kan adda durummaan kuadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaan sadarkaa lammaffaa dugdaa gadii fi core irratti qaba. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kan mijatu yoo ta'u, mormiin isaa dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni shaakala kana humna qaama gadii ijaaruu, sochii qaamaa guddisuu fi madaallii fi haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisuu keessatti bu’a qabeessummaa isaaf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Squat

• Qabduu gama lamaaniinuu maashinichaa qabiitii miila keetiin gara oliitti dhiibuudhaan ulfaatina sana hiikkadhu, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee bira akka hin diriirre mirkaneessi.
• Jilba irratti jilbeenfachuudhaan, dugda kee qajeelaa fi deeggarsa padded irratti eeguun, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti gadi buusi.
• Ulfaatina ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, miila kee gara bakka jalqabaatti deebisuu fi jilba kee sochii gubbaatti akka hin cufne mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda bifaa fi to’annoo sirrii ta’e eegi.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Squat

• Sochii To’atame: Yeroo Lever Seated Squat raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atame mirkaneessi. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, wiirtuu kee bobbaasuun maashaalee miila keetii fayyadamii ulfaatina sana ol dhiibi. Kunis maashaalee sirrii ta’an hojjechaa akka jirtuu fi lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin fidne mirkaneessa.
• Hafuura Sirrii: Yeroo qaama kee gadi dhiiftu hafuura baafachuu fi ulfaatina ol dhiibduun hafuura baafachuu. To’annoo eeguu fi sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa argachuuf sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha.
• Jilba Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan jilba kee sochii gubbaatti cufuudha. Kun kan hin barbaachifne kaa'uu danda'a

Lever Taa'ee Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Squat gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi sadarkaan mijataa isaanii akkuma fooyya’aa deemuun ciminaa fi ulfaatina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Squat?

• Barbell Front Squat jijjiirama biraa bakka barbell garaa kee qaxxaamurtee qabdu yoo ta'u, kunis quads fi core kee caalaatti bobbaasuuf gargaara.
• Hack Squat maashinii ulfaatinaa fi kofa sirreessuuf si dandeessisu irratti kan raawwatamu yoo ta'u, maashaalee qaama gadii keessaniif qormaata adda ta'e kenna.
• Overhead Squat jijjiirama qormaataa yoo ta'u yeroo squat raawwattu barbell ykn dumbbells mataa ol qabattee jirtu yoo ta'u, kunis qaama gubbaa fi wiirtuu kee kan bobbaasudha.
• Bulgarian Split Squat shaakala gama tokkoon miila tokko teessoo ykn tarkaanfii irratti duubaan ol kaafamu yoo ta’u, kunis madaallii fooyyessuu fi yeroo tokkotti miila tokko adda baasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Squat?

• Somba: Sombaas garee maashaalee Lever Seated Squat (quadriceps, hamstrings, fi glutes) wajjin walfakkaatu hojjeta, garuu sochii gama tokkoon kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa gama lamaan gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Calf Raises: Lever Seated Squat adda durummaan qoma fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, calf raises kutaa gadii miila jabeessuun, sochii miila madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi sochii squat keessatti tasgabbii fi humna waliigalaa gargaaruun isa dabalata.