Lever Miila Horizontal Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Miila Horizontal Dhiibbaa

Lever Horizontal Leg Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan kuadriceps, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas re’ee fi dugdaa gadii irratti bobba’a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii kan guddisu, hiika maashaalee kan guddisu, akkasumas ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuuf kan gargaaru waan ta’eef.

Axad a Step-by-Step Lever Miila Horizontal Dhiibbaa

• Ulfaatina sadarkaa dandeettii fi humna keessaniif mijatutti sirreessaa, yoo nama jalqabaa taate salphaatti jalqabuu keessan mirkaneessaa miidhaan akka isin hin geenyeef.
• Miila kee guutummaatti dheeressi garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu, miila kee fi kubbaa miila keetii fayyadamuun miila kee irraa fagaadhu.
• Jilba kee jilbeenfachuudhaan suuta jedhii gara qaama keetii deebisi, sochii kana hunda keessatti miila kee miila kee irratti diriiraa akka ta’u mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii to’atamee fi bifa gaarii guutummaatti eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Miila Horizontal Dhiibbaa

• Sochii Keessan To'adhaa: Yeroo sochii qaamaa raawwattan ulfaatinni sochii keessan akka to'atu hin godhinaa. Ulfaatina haala to’atameen ol dhiibiitii suuta gadi deebi’i. Ulfaatinni akka gadi bu’u gochuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Jilba Keessan Hin Cufinaa: Dogoggora yeroo Lever Horizontal Leg Press raawwattan keessaa tokko jilba sochii gubbaatti cufuudha. Kunis lafee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kan fidu yoo ta’u, miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana gubbaatti illee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun gadi buusu jechuudha

Lever Miila Horizontal Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Miila Horizontal Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Horizontal Leg Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuun akkuma humna horatan suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha. Miidhaa irraa of eeguuf bifaa fi teeknika sirrii barachuunis murteessaadha. Yeroo baayyee namoonni jalqabaa leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness qajeelfama kennuu fi adeemsa isaanii hordofuu danda'u irraa akka jalqaban gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Miila Horizontal Dhiibbaa?

• 45-Degree Leg Press gosa biraa kan ulfaatina kofa digrii 45n dhiibdu yoo ta'u, kunis maashaalee adda addaa miila keessanii fi glutes keessan irratti xiyyeeffachuu danda'a.
• Dhiibbaan Miila Tokko jijjiirama lever horizontal leg press yoo ta'u, yeroo tokkotti miila tokko fayyadamuun ulfaatina dhiibdu, kunis madaallii fooyyessuu fi miila tokkoon tokkoon adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• Maashiniin Hack Squat filannoo biraa yoo ta'u, ulfaatina gara fuulduraatti osoo hin taane gara oliitti dhiibdee, quadriceps irratti xiyyeeffatte.
• Sled Push jijjiirama fiitness dalagaa kan miila press yoo ta'u, bakka ati sled ulfaataa lafa irratti dhiibdu, qaama gadii fi wiirtuu guutuu hojjettu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Miila Horizontal Dhiibbaa?

• Sombaas humna miilaafi wiirtuu walfakkaataa waan barbaadaniif Lever Horizontal Leg Press kan dabalu yoo ta’u, tasgabbii, madaallii fi qindoomina kan guddisu yoo ta’u, maashaalee qaama gadii walfakkaatan kan bobbaasudha.
• Re’ee ol kaasuun maashaalee miila gadii, keessumaa re’ee, kan yeroo baay’ee yeroo miila dhiibaa tasgabbiidhaaf bobba’an irratti waan xiyyeeffatuuf, Lever Horizontal Leg Press’f dabalata gaarii dha, kanaanis sochii qaama gadii bal’aa ta’e kenna.