Lever Taa'ee Miila Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Miila Curl
Lever Seated Leg Curl shaakala shaakala humnaa kan maashaalee hamstring irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaalee, ciminaa fi tasgabbii qaama gadii fooyyessuuf gargaara. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas humna miila ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaa guddisuu qofa osoo hin taane, humna maashaalee naannoo jilbaa madaaluun miidhaan ittisuu irrattis gargaara.
Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Miila Curl
- Dugda kee paadicha irratti qabsiistee maashinicha irra taa’i, miila kee paadiin lever jala kaa’i, tasgabbiif qabattoo cinaa maashinichaa qabi.
- Suuta suutaan miila kee gara oliitti qaxxaamursi, jilba kee jilbeenfachuu fi lever pad gara buttocks keetii harkisuudhaan, qaamni kee hafe akka hin dhaabanne gochuu.
- Yeroodhaaf ciccitiinsa gubbaatti qabadhu, achiis suuta jedhii paadiin lever gara bakka jalqabaatti deebisi, ulfaatinni akka si to’atu gochuu mannaa sochii akka to’attu mirkaneessi.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Lever Taa'ee Miila Curl
- Sochii To’atame: Dogoggora barame shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee hamstring keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi balaa dhiphina ykn miidhamuu ittisuuf gargaara.
- Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Miila kee guutummaatti diriirsitee jalqabi, achiis hamma dandaʼametti qaxxaamursi. Kunis bu’a qabeessummaa shaakala kanaa akka guddatu gargaara.
- Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan cimina hamstrings keetii irratti hirkatanii osoo hin taane, ulfaatina ol kaasuuf momentum fayyadamuudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Yeroo hunda ol kaasuu fi gadi buusuu mirkaneessi
Lever Taa'ee Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Miila Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Leg Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee ilaaluun sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Miila Curl?
- Miila Dhaabbatee Qaxxaamuraa: Shaakala kun ka’anii kan raawwatamu yoo ta’u, yeroo baay’ee maashinii keebilii fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, yeroo tokkotti miila tokko gara buttock keetii qaxxaamuruu kan of keessaa qabudha.
- Kubbaa Tasgabbii Miila Qaxxaamuraa: Version kun kubbaa tasgabbii irratti jilba kee qabattee dugda kee irra ciisuu fi miila kee gara qaama keetti qaxxaamuruu, wiirtuu fi hamstrings kee bobbaasuun si gaafata.
- Dumbbell Leg Curl: Kunis kan raawwatamu garaa keessan irra teessoo diriiraa irra ciisuudhaan miila keessan gidduutti dumbbell qabachuudhaan, sana booda miila keessan gara buttocks keessaniitti curling gochuudhaani.
- Resistance Band Leg Curl: Jijjiirama kana keessatti, resistance band tokko post jabaa tokkotti maxxansitee naannoo jilba keetii loop goota, sana booda miila kee gara buttocks keetti curl goota osoo dhaabbattee jirtuu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Miila Curl?
- Deadlifts akkasumas Lever Seated Leg Curls kan dabalu yoo ta'u, isaanis hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, isaanis gareewwan maashaa yeroo leg curl hojjetan wal fakkaatu, garuu karaa adda ta'een, kanaanis cimina miila waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.
- Lunges shaakala gaarii biraa kan Lever Seated Leg Curls wajjin akka gaariitti wal-qabsiisudha sababiin isaas isaan quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, squats wajjin wal fakkaata, garuu madaallii fi qindoomina irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennu yoo ta'u, kunis shaakala miila curl irratti ga'umsa keessan guddisuu danda'a.
Ereyo la xiriira Lever Taa'ee Miila Curl
- Leverage maashinii miila qaxxaamuraa
- Taa'ee hamstring curl
- Shaakala qaama saalaa (hamstring) fayyadamuu
- Maashinii leverage jedhamu fayyadamuun qoma cimsuu
- Sochii qaamaa miila qaxxaamuraa taa'ee
- Maashinii leverage kan qomaaf
- Sochii qaamaa hamstring maashinii leverage wajjin
- Miila taa'ee kan cirracha hamstring
- Sochii qaamaa qoma maashinii leverage jedhamu fayyadamuun
- Meeshaalee leverage wajjin miila curl.