Lever Ciisee Miila Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Ciisee Miila Curl
Lever Lying Leg Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu re'ee fi glutes irrattis kan hojjetu yoo ta'u, guddina maashaalee fi madaallii fooyya'aa kan taasisudha. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii guddisuuf, ga'umsa atileetiksii fooyyessuuf, akkasumas carraa miidhamuu miila hir'isuuf.
Axad a Step-by-Step Lever Ciisee Miila Curl
- Miilli kee guutummaatti akka diriiree fi qaamni kee teessoo irratti akka diriiru mirkaneessi, kun bakka jalqabaa kee ta’a.
- Shaakala kana jilba irratti jilbeenfachuu fi miila kee hanga danda’ametti ol qaxxaamuruudhaan qaamni kee hafe akka hin dhaabanne gochuudhaan jalqabi.
- Yeroodhaaf bakka olka’iinsaa qabadhu, jilba kee walitti siqsii.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii to’atame mirkaneessuu fi ulfaatinni akkasumaan akka gadi bu’u hin godhin. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Ciisee Miila Curl
- **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu, miila kee ol qaxxaamursi achiis gara gadiitti deebiʼi. Kunis hamstrings haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, momeentiin sochii qaamaa akka hin fudhanne taasisa.
- **Hyperextension irraa fagaachuu**: Yeroo ulfaatina gadi buustu miilli kee guutummaatti akka qajeelu ykn jilba irratti akka cufamu hin hayyaminaa. Dogoggorri barame kun lafee jilbaa irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Jilba kee jala sochii sanaa illee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
- **Engage Your Core**: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda garaa kee cimsee fi bobbaasuun eegi. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu fi carraa dhiphina dugdaa gadii hir'isuuf gargaara.
- **Xiyyeeffannoo Hamstrings irratti**:
Lever Ciisee Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Ciisee Miila Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lying Leg Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Ciisee Miila Curl?
- Miila Dhaabbataa Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, miila tokkoon dhaabbattee, isa kaan immoo gara qaama keetiitti qaxxaamursitee maashinii keebilii ykn baandii mormii fayyadamuun.
- Kubbaa Tasgabbii Miila Qaxxaamuraa: Version kun miila kee kubbaa tasgabbii irratti kaa’attee dugda keetiin ciisuu, achiis kubbaa gara qaama keetii harkisuudhaan miila kee qaxxaamuruu of keessaa qaba.
- Slider Leg Curl: Jijjiirama kanaaf, dugda kee irra ciiftee, jilba kee islaayidara ykn haalluu irratti bakka sirritti kaa’atta, sana booda miila kee gara qaama keetti siqsuudhaan qaxxaamurta.
- Kubbaa Siwiizarlaand Hip Raise fi Leg Curl: Kunis kubbaa Siwiizarlaand irratti jilba kee ol kaastee dugda kee irra ciisuu, jilba kee ol kaasuu fi kubbaa gara qaama keetii harkisuudhaan miila kee qaxxaamuruu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Ciisee Miila Curl?
- Deadlifts: Deadlifts akkasumas hamstrings fi glutes ni hojjeta, kunis Lever Lying Leg Curl wajjin wal fakkaata, garuu dugdaa gadii fi core irrattis bobba’uun humna waliigalaa fi tasgabbii gumaacha.
- Somba: Somba sochii guddaa biraa kan hamstrings, quads, fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gadii bal'aa kan maashaalee kana kofa adda addaa irraa hojjechuun Lever Lying Leg Curl dabalu kenna.
Ereyo la xiriira Lever Ciisee Miila Curl
- Leverage maashinii miila qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa hamstring maashinii leverage wajjin
- Sochii qaamaa qoma miila qaxxaamuruu
- Lever ciisuu miila curl routine
- Hamstring cimsuu miila qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa maashinii leverage kan qomaaf
- Sochii qaamaa miila ciruu ciisuu
- Shaakala hamstring maashinii fayyadamuu
- Sochii qaamaa cimaa miila qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'e miila qaxxaamuraa wajjin.