Lever Taa'ee Miila Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Miila Curl
Lever Seated Leg Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu re'ee fi glutes kan hojjetu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gadii fi madaallii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata, sababiin isaas mormiin dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti sirreeffamuu danda'a. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u, hiika maashaa miila isaanii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf ykn miidhaan ittisuu fi deebisanii dhaabuu keessatti gargaaruuf.
Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Miila Curl
- Dugda kee paadicha irratti diriirsee maashinicha irra taa’i, paadiin laap qoma kee irratti, jilba irraa xiqqoo ol qabsiisi, tasgabbiif qabattoo cinaa qabadhu.
- Qubni miila kee gara fuulduraatti akeekuun, miila kee hanga danda’ametti ol qaxxaamursi, miila kee gubbaa paadicha irraa osoo hin kaasiin, paadiin lever gara dugda qoma keetii harkisi.
- Yeroodhaaf bakka walitti qabame qabadhu, maashaaleen hamstring kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
- Hafuura baafachuu fi suuta gara bakka jalqabaatti deebi’uu, sochii to’atame mirkaneessuun lever akka tasaa akka hin kufnee fi miidhaan akka hin geessisne taasisa. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Taa'ee Miila Curl
- Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuu ykn shaakala sana daftee raawwachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf gargaara, sochii qaamaa irratti hirkatanii hojjechuurra.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miila kee guutummaatti sochii jalaatti dheeressuu fi hanga danda’ametti gubbaatti ol kurruu jechuudha. Faayidaa guutuu shaakala kanaa waan siif hin kennineef gartokkoon irra deddeebi'uu irraa fagaadhu.
- Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Ulfaatina baay'ee dabaluun nama qoru ta'us, ulfaatina siif hayyamu fayyadamuun barbaachisaadha
Lever Taa'ee Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Miila Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Leg Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Shaakala kun qaama saalaa irratti xiyyeeffachuuf baay'ee gaarii dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Miila Curl?
- Miila Dhaabbataa Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, maashinii miila dhaabbataa qaxxaamuruu fayyadamuun yeroo tokkotti miila tokko gara buttock keetii dhaabbattee qaxxaamurta.
- Dumbbell Leg Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu garaa keessan irratti teessoo diriiraa irratti diriiraa ciisuu fi dumbbell miila keessan gidduutti qabame curling gochuudhaani.
- Kubbaa Tasgabbii Miila Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun kan raawwatamu kubbaa tasgabbii irratti jilba keetiin dugda kee irra ciisuudhaan, sana booda jilba kee jilbeenfachiisuun kubbaa gara buttock keetii qaxxaamuruudhaani.
- Resistance Band Leg Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu resistance band naannoo jilba keessaniitti maxxansiisuun miila keessan gara buttocks keessaniitti curling gochuudhaani.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Miila Curl?
- Somba: Akkuma Lever Seated Leg Curl, somba qaama hamstrings fi quadriceps irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan madaallii fi tasgabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hojii miila waliigalaa fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Deadlifts: Deadlifts shaakala dabalataa waan ta’eef, akka Lever Seated Leg Curl, hamstrings qofa osoo hin taane, glutes fi lower back irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaama gadii bal’aa ta’e kenna.
Ereyo la xiriira Lever Taa'ee Miila Curl
- Leverage maashinii miila qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa miila qaxxaamuruu taa'ee
- Sochii qaamaa hamstring maashinii leverage jedhamu fayyadamuun
- Thigh cimsuu taa'ee miila curl
- Teeknika Lever Seated Leg Curl jedhu
- Akkaataa Lever Seated Leg Curl itti hojjetan
- Shaakala hamstring maashinii leverage jedhamu fayyadamuun
- Lever Seated Leg Curl kan qomaaf ta'u
- Maashinii leverage irratti miila taa'ee curl
- Shaakala maashinii lever kan hamstrings