Lever Jilba Miila Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Jilba Miila Curl
Lever Kneeling Leg Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas maashaalee glutes fi calf bobbaasu. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen humna qaama gadii guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu, fi ga'umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa saffisa fiigichaa fi humna utaaluu isaanii fooyyessuu, miidhaan akka hin geenye gargaaruu fi madaallii fi tasgabbii isaanii guddisuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Lever Jilba Miila Curl
- Waltajjii maashinichaa kan padded ta'e irratti jilbeenfadhuu, tasgabbii argachuuf harka kee qabannaa harkaa irra kaa'aa fi garaa kee jabeessuun haala qajeelaa ta'e akka qabaattu godhi.
- Jilba kee suuta jettee jilbeenfadhu, cimina jilba kee fayyadamuun gara buttock keetii harkisi, qaamni kee akka hin dhaabanne godhi.
- Yeroo re’oonni kee buttock keetti dhihoo jiran sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, hamstrings kee dhidhiita.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to’atame mirkaneessuun irra deddeebi’uu tokko Lever Kneeling Leg Curl xumuruuf.
Manaahij a beerka Lever Jilba Miila Curl
- Sochii To’atame: Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Miila kee hanga mijataa ta’etti gara buttock keetii ol qaxxaamursii, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis suuta jettee gadi deebi’i. Kunis maashaaleen baay’inaan akka hirmaatan kan taasisu yoo ta’u, lafeewwan keessan irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamne taasisa.
- Hips Keessan Lafa Taasisuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo curl gootan hips pad irraa kaasuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane, dugdaa kee isa gadii irrattis dhiibbaa hin malle fida. Yeroo hunda sochii qaamaa hunda keessatti jilbi kee paadicha waliin akka wal qunnamu mirkaneessi.
- Garmalee Hin Diriirsin: Yeroo ulfaatina kee gadi buustu miila kee guutummaatti dheeressuu irraa fagaadhu. Kunis dheerina garmalee fi miidhaan jilbaa irra gahuu danda'a.
Lever Jilba Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Jilba Miila Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Kneeling Leg Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabanii foormii isaanii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Jilba Miila Curl?
- Lying Leg Curl jechuun garaagarummaa biraa kan teessoo irra ciisuu fi maashinii lever fayyadamuun miila keessan gara buttocks keessaniitti curling gochuu kan of keessaa qabudha.
- Seated Leg Curl jechuun jijjiirama maashinii lever qabu irra taa'uu, fi miila kee gara qaama keetiitti curl gootudha.
- Swiss Ball Leg Curl filannoo kan ta'u, bakka ati kubbaa Swiss irratti jilba kee kaa'attee dugda kee irra ciiftu, achiis kubbaa gara qaama keetti curl gootu, hamstrings kee fayyadamuun.
- Resistance Band Leg Curl jechuun garaagarummaa garaa keessan irra ciiftanii miila keessan gara buttocks keessaniitti resistance band fayyadamuun tension dabalataaf curl gootaniidha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Jilba Miila Curl?
- Deadlifts: Shaakala kanas kan xiyyeeffatu hamstrings fi glutes irratti, kan Lever Kneeling Leg Curls wajjin wal fakkaata. Ciminaa fi tasgabbii maashaalee kanaa kan guddisu yoo ta'u, kunis ga'umsaa fi bu'aa miila keessanii qaxxaamuruu fooyyessuu danda'a.
- Somba: Somba shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas hamstrings, quads fi glutes irratti xiyyeeffata. Isaanis sochii qaamaa keessan irratti adda addaa kan dabalan yoo ta’u, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf kan gargaaran yoo ta’u, kunis Lever Kneeling Leg Curls haala bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf faayidaa qabaachuu danda’a.
Ereyo la xiriira Lever Jilba Miila Curl
- Leverage maashinii miila qaxxaamuraa
- Jilba jilbeenfachuun hamstring curl
- Sochii qaama saalaa maashinii leverage wajjin
- Sochii qaamaa miila qaxxaamuruu
- Shaakala hammeenya cimsuu
- Sochii qaamaa miila jilbeenfachuu
- Sochii qaamaa hamstring maashinii leverage wajjin
- Shaakala qoma toning
- Shaakala maashinii lever kan qomaaf
- Shaakala jilba jilbeenfachuu maashinii lever jedhamu fayyadamuun.