Lever Jilba Miila Curl

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings
• Jidhka Labaad: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Jilba Miila Curl

Lever Kneeling Leg Curl shaakala shaakala humnaa kan addatti hamstrings, glutes, fi maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaalee fi humna qaama gadii waliigalaa guddisa. Sadarkaa dandeettii qaamaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota sadarkaa olaanaa qabaniif mijataa dha. Shaakala kanaan namoota gahumsa atileetiksii isaanii fooyyessuu, dugdaa isaanii isa gadii deggeruu ykn tattaaffii qaama isaanii bocuu guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Jilba Miila Curl

• Qaamni kee gara gadiitti garagalee paadicha irratti jilbeenfadhuu fi miila kee paadiin lever jalatti hidhadhu, miilli kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi.
• Shaakala kana jalqabi miila kee gara oliitti, gara glutes keetii qaxxaamuruudhaan, qaamni kee kan hafe immoo akka hin dhaabanne gochuudhaan.
• Bakka olka’iinsaa sekondii tokkoof qabadhu, gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee dhidhiidhu.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii to’achuu fi kufaatii tasa akka hin uumamne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Jilba Miila Curl

• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochii kee to’achuu kee mirkaneessi. Ulfaatina olkaasuuf socho’uu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Kanaa mannaa, ulfaatina sana ol qaxxaamuruudhaaf jilba kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu, achiis suuta suutaan gadi buusi.
• Sochii Guutuu: Yeroo irra deddeebi’uu hunda sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miila kee guutummaatti sochii jalaatti dheeressuu fi gubbaa irratti hamma danda’ametti mijataa ta’een ol qaxxaamuruu jechuudha. Kunis shaakala kana hunda keessatti hamstrings kee guutummaatti akka bobba’an ni taasisa.
• Qabi

Lever Jilba Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Jilba Miila Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Kneeling Leg Curl raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Jilba Miila Curl?

• Baandii Mormii Jilba Miila Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii meeshaa jabaa tokkotti maxxansitee naannoo jilba keetti loop goota, sana booda akkuma shaakala istaandaardii miila kee qaxxaamurta.
• Keebilii Jilba Miila Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun maashinii keebilii mormiidhaaf fayyadama, keebilicha jilba kee irratti maxxansiisuu fi sochii qaxxaamuraa raawwachuu.
• Kubbaa Tasgabbii Jilba Miila Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii fayyadama bakka ati lafa irratti jilbeenfattee jilba kee kubbaa irra kaa’attu, achiis miila kee qaxxaamurtee, kubbaa gara keetti harkiftu.
• Ulfaatina jilbaa Jilba Miila Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti ulfaatina naannoo jilba keetii hidhuun sochii qaxxaamuraa raawwachuun mormii dabaluu fi maashaalee hamstring ciminaan sochoosuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Jilba Miila Curl?

• Deadlifts: Deadlifts shaakala biraa kan hamstrings, akkasumas glutes fi lower back irratti xiyyeeffatedha. Bakkeewwan kana cimsuun gahumsa kee Lever Kneeling Leg Curl irratti fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir'isuu dandeessa.
• Somba: Somba sochii qaamaa dalagaa ta’ee fi qaama kuadriiseeps, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffatedha. Maashaaleen kun yeroo Lever Kneeling Leg Curl jedhamuttis waan fayyadamaniif, somba madaallii, qindoominaa fi humna naannoowwan kanneen keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda’a.