Smith Guutuu Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Guutuu Squat

Smith Full Squat shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee qaama gadii, kanneen akka quadriceps, hamstrings, fi glutes dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Maashiniin Smith tasgabbii fi to'annoo waan kennuuf, foormii sirrii ta'e eeguun salphaa waan ta'eef, atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sababni isaas, maashaalee fi humna isaanii fooyyessuu qofa osoo hin taane, madaallii, tasgabbii fi gahumsa atileetiksii waliigalaa waan guddisuufi.

Axad a Step-by-Step Smith Guutuu Squat

• Garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa gochuun jilba kee gadi buusuun akka waan teessoo irra taa'eetti jilba kee duubatti dhiibuun jalqabi.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuun itti fufi, jilbi kee quba miila keetii wajjin akka walsimuu fi isaan bira akka hin dheeranne mirkaneessi.
• Haala qoochoo kanaan yeroo muraasaaf dhaabi, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa, miila kee guutummaatti dheeressi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Guutuu Squat

• Dhaabbii Eeguu: Dogoggorri beekamaan tokko dugda naanneffachuu ykn gara fuulduraatti garmalee hirkachuu waan ta’eef miidhaan namarra ga’uu danda’a. Yeroo hunda yeroo sochii kana hunda dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i. Ilaalchi kee gadi osoo hin taane gara fuulduraatti ta’uu qaba, kunis haala dhaabbii kana eeguuf gargaara.
• Gad fageenya Sirrii: Hanga daddabbii kee hayyamutti gadi jilbeenfadhu, yoo gaarii ta’e hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti. Namoonni tokko tokko dogoggora gahaa gadi bu'uu dhabuu waan raawwataniif bu'a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuudha. Haa ta'u malee, qaama kee akka hin miidhamneef dirqiin gara gadi fageenyaan kan inni mijataa ta'ee danda'u caalaa hin squat.
• Kofoo Keessa Dhiibaa: Yeroo ol deebitee dhaabattu, quba miila keetii osoo hin taane kofoo kee keessaa dhiibaa. Kun bobbaasa

Smith Guutuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Guutuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Full Squat hojjechuu danda’u. Maashiniin Smith yeroo baayyee namoota jalqabaaf kan gorfamu yoo ta'u, mala nageenyaa of keessaa qabuu fi sochii to'atame waan hayyamuuf. Haa ta'u malee, namoota jalqabaaf ulfaatina salphaa fayyadamuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka isaan hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkasumas teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Guutuu Squat?

• Smith Machine Overhead Squat: Jijjiirama kana keessatti, shaakala guutuu keessatti barruu mataa ol qabattee, madaallii, sochii fi humna hundee kee qormaata.
• Smith Machine Box Squat: Kunis gara saanduqa ykn teessootti gadi bu’uu, jala dhaabbachuu, achiis ol deebi’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis bifa kee fooyyessuu fi maashaalee glute fi hamstring irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Smith Machine Sumo Squat: Squat kana keessatti miila kee bal’ina hip-width caalaa bal’inaan addaan baaftee qubni miila kee gara alaatti akeektee, qoma kee keessaa fi glutes kee irratti xiyyeeffatte.
• Smith Machine Split Squat: Jijjiiramni kun miila tokko isa kaan fuuldura bakka somba fakkaatutti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis miila tokkoon tokkoon isaa dhuunfaan kan hojjetuu fi madaallii kan fooyyessuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Guutuu Squat?

• Walking Lunge akkasumas maashaalee qaama gadii walfakkaatan garuu haala daayinamikii, gama tokkoon waan hojjetuuf Smith Full Squat kan dabalatu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu fi qindoomina fooyyessuu danda'a.
• Dhumarratti, Leg Press shaakala faayidaa qabu Smith Full Squat waliin wal-qabsiisuuf sababni isaas quads, hamstrings, fi glutes adda baasuun fe’umsa ulfaataa akka kaafamu kan taasisuu fi kanaanis gareewwan maashaalee kana keessatti humna guddaa akka argatu taasisuu danda’a.