Smith Sprint Lunge jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Sprint Lunge jedhamuun beekama

Smith Sprint Lunge shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee qaama kee gadii kanneen akka glutes, quadriceps, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core kee kan bobbaasudha. Shaakala kun atileetotaa fi jaallattoota fiitness humna qaama isaanii isa gadii, tasgabbii fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Smith Sprint Lunge sochii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun humnaa fi saffisa keessan guddisuu danda’a, kunis warra ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa isaanii guddisuuf kaayyeffataniif filannoo guddaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Smith Sprint Lunge jedhamuun beekama

• Duuba harkaa qaqqabuu fi miila tokko barruu maashinii Smith irratti kaa’uu, barruun olka’iinsa mijataa ta’e akka jiru mirkaneessi, akkaataa idileetti naannoo sadarkaa jilbaa.
• Erga madaalawaa taatee booda, jilba lamaan qaama kee gara haala sombaatti gadi buusuuf jilba kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol, jilbi kee duubaa gara lafaatti akka akeeku godhi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasuuf kofoo miila fuulduraa keetii dhiibaa, sochii guutuu keessatti wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’ii ergasii miila jijjiiri.

Manaahij a beerka Smith Sprint Lunge jedhamuun beekama

• Bifa Sirrii: Miila kee mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfadhuu hamma jilbi kee mirgaa kofa digrii 90 ta’utti qaama kee gadi qabi. Jilbi kee dugda lafa tuquu qaba jechuun ni danda’ama garuu guutummaatti miti. Qaamni kee qajeelee fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi. Fuulduratti jilbeenfachuu ykn jilbi kee quba miila kee bira akka darbu gochuu irraa fagaadhu, sababiin isaas kun dogoggora barame kan miidhamuu danda’u waan ta’eef.
• Sochii To’atame: Yeroo gara bakka jalqabdeetti duubatti dhiibdu, quba miila keetii osoo hin taane, kofoo kee ol si oofu fayyadami. Kunis glutes fi hamstrings keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara. Akkasumas, sochii sana ariifachuu irraa of qusadhaa. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een hojjechuu fi carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Madaalawaa: Miila wal jijjiirrachuu mirkaneessi

Smith Sprint Lunge jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Sprint Lunge jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Sprint Lunge gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi sadarkaa fiitness amma qabdu bira darbitee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Sprint Lunge jedhamuun beekama?

• Maashinii Smith Lateral Lunge: Fuulduratti sombaa deemuu mannaa, gara cinaatti sombaa, adductors fi abductors quadriceps fi glutes waliin irratti xiyyeeffatta.
• Maashiniin Smith Somba Utaaluu: Vershiniin cimina guddaa qabu kun miila bakka sombaatti jijjiiruuf utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii qaamaa irratti elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluudha.
• Maashinii Smith Curtsy Lunge: Jijjiiramni kun miila tokko isa kaan duubaan daayaagoonaaliin tarkaanfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaan kan xiyyeeffatu glutes fi inner thighs.
• The Smith Machine Walking Lunge: Kunis tokkoon tokkoon sombaa wajjin tarkaanfii fuulduratti fudhachuu, sochii deemsa fakkeessuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Sprint Lunge jedhamuun beekama?

• Step-ups akkasumas garee maashaalee walfakkaatan irratti waan xiyyeeffataniif Smith Sprint Lunges wajjin haala gaariin wal-qabsiifama, garuu immoo core bobbaasuun madaallii fooyyessuu, bu'a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa qaama gadii keessanii guddisa.
• Deadlifts sochii qaamaa Smith Sprint Lunges of keessaa qabu irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a, sababiin isaas qaama gadii qofa osoo hin taane, dugdaa gadii fi wiirtuu cimsuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi sirna leenjii humnaa bal’aa ta’e kennuu.